Как справиться с тревожностью: советы, когда накрывает, и что делать во время переживаний за мужа в Питере

Ох, что-то я такая тревожная стала🙁 бывает, что накрывает и вот прям не могу себя в руки взять, кажется, что все плохо, все ужасно. Начинаю перебирать в голове и ничего плохого не нахожу, но все равно тревожность не отступает. Надеюсь, это пройдет после родов🙄

А сегодня муж в Питере Неву переплывает, плывет уже 5 часов, 27 км и я чего только в голове себе уже не представила, просто не могу справиться, мозг рисует картинки одна хуже другой😡

вот как справляться с этим?