Как правильно доставать/укладывать ребёнка из кроватки?
Знаю, насколько это обычное движение, которое мамочки совершают очень много раз за день/ночь не правильно, медленно и верно убивает наш позвоночник.
Итак, запоминаем, а лучше сразу применяем!
1. Сгибаем ноги в коленях
2. Спина максимально прямая
3. Грудной клеткой упираемся в бортик кроватки (так вес ребёнка пойдёт больше на опору, чем на позвоночник)
4. Берём ребёнка правильно, если малышу до 3х месяцев, аккуратно одна рука под голову и шею, вторая рука под крестец и попу или между ножек.
Если ребёнок уже взрослый и сам стоит, то берём под подмышки.
5. Напрягаем мышцы пресса и подтягиваем мышцы тазового дна (заодно и животик подтянем👌и мышцы тазового дна укрепим), а самое главное не спровоцируем опущение внутренних органов❗❗❗
5. Взяли ребёнка, максимально приблизили к себе.
6. Выпрямляем ноги и поднимаем наверх.
Всем осознанного подхода к движениям и ровной спины ❤️🙏
⁉️Было полезно? Ставьте реакции👍
Комментариев ещё никто не написал.
Почему самостоятельные тренировки Кегеля могут быть опасны?
🆘Опасность самостоятельных тренировок Кегеля
⠀
Часть 1
⠀
Cегодня есть много обучающих марафонов и схем по тренировке мышц тазового дна, но почему иногда опасно начинать делать тренировки самостоятельно, без качественного осмотра тазового дна?
⠀
Тазовое дно не статично и благодаря сложной многоуровневой структуре оно обеспечивает у женщины важнейшую функцию и выдерживает колоссальную нагрузку во время родов.
⠀
Мышцы тазового дна обеспечивают мощную поддержку. И разрыв или расхождение мышц приводи...
Что действенно для укрепления мышц тазового дна?
Посоветуйте что нибудь действенное для укрепления мышц тазового дна🤗
Как укрепить мышцы тазового дна ?
Упражнение Кегеля помогают ?
Или специальные тренажёры .
Посему то после года родов , чувствую что ослабли мышцы((((((
Девочки снова поднимаю тему опущения матки.
Начала изучать по советам гинеколога есть несколько вариантов (без хирургического вмешательства)
1)Это уколы с гиалуроновой кислотой
2)Упражнения Кегеля
3) Упражнения на укрепления мышц тазового дна(много вариантов есть в интернете)
4)Специальное кресло, как я поняла физиотерапевтический аппарат который стимулирует мышцы
Девочки поделились что вы уже пробовали, уколы конечно меня очень смущают.
Больше интересует упражнение, расскажите где нашли, у к...
Интимный вопрос! 😱
А вы пользовались какими-то штуками для укрепления интимных мышц, не берём упражнения кегеля в расчёт. Шарики и прочее. Я до первых родов пользовалась шариками, но меня не впечатлило, если честно. После вторых родов прям чувствую необходимость в прокачке мышц.
И есть тут те, кто могут прям без движений тела и только мышцами там довести мужчину до оргазма?😏