Как справиться с негативными эмоциями и улучшить эмоциональное состояние

экологичные способы выражения негативных ощущений внутри🌱

и улучшение своего эмоционального состояния

ещё больше техник, психологии и психосоматики на моем канале, ссылка в комментариях будет

кто-то сказал однажды, что дети — цветы жизни, но видимо не сталкивался с тем, когда они упорно не хотят укладываться спать, а твой 🌡накал вот-вот бахнет, и в такие моменты, каждое из действий напоминает больше укалывание кактуса🤭

📎 злость, раздражение, негатив, ненависть, ярость

(выпускаем негативную энергию):

• берем подушку, пуф от дивана и хорошенько устраиваем ему взбучку (можно даже растерзать);

• бумага, тряпка, все то, что можно хорошенько разорвать в клочья;

• попрыгать, побегать

📎 напряжение

(выпускаем то, что держит все тело в тонусе):

• самый лучший способ — через крик, если нет возможности это сделать свободно, то в ладошку или подушку (если оставили ее в живых после пункта 1)

📎 стыд, вина, отвращение и непринятие тела

(находим физический контакт с самим собой):

• здесь отлично будет применима техника зеркало и комплименты себе;

• а также, забота о своём теле — ресторативная йога, дыхательные практики и медитации, принятие ванны;

• поглаживание и объятие своего тела;

📎 одиночество, боль, недосказанность

(отнестись к себе с состраданием):

• мне очень помогает лечь в форме калачика, обнять себя за колени, по желанию и ощущения поплакать, сколько хочется;

• представить человека и высказать все, что внутри (психику можно обмануть и прожить заново)

• творчество (то, что вам близко — вязание, рисование, танец)

также, можно смело отнести к каждому пункту выше — психоэмоциональную помощь (вернуть внутреннюю стабильность): чтение книги по психологии, выполнение практик, посещение психолога.

🌱и бонусом новая практика, доступная каждому — «пакет»

если на подушке нет животно места, а старший сын прячет от вас грушу👇🏼

• достаём листок — и в прямом смысле начинаем изливать душу ему, все мысли 💭 переносим на него, то что болит|беспокоит|раздражает|приводит в ярость| апатию

• в такие моменты, тело может среагировать раньше, чем буквы появятся на листке, ничего страшного, проживайте и не запрещайте себе — поорать, поплакать, разбить или порвать

• если есть желание после разорвать|сжечь, то вперёд

• если остался в живых, то берём любой пакет и острый предмет, набираем туда воду, завязываем.

затем произносите

«я признаю и отпускаю …» (перечисление подавленных чувств: злость, обида, раздражение, ревность & etc.)

• с силой протыкает пакет и наблюдайте, как протекает вода.

как вы себя ощущаете в этом моменте?

• повторяемся процедуру опять, только изначально делаете небольшой надрез и смотрите, как протекает вода

🧡мне будут приятны ваши — комментарии, реакции и репосты, если было полезно (это наш с вами энергообмен🌱)

👌🏼 следущий пост на эту тему будет про детей — и наш опыт с Романом, а он эмоциональный ребёнок, который знает, что такое личные границы

расскажите, какой способ самоподдержки и проживания ближе вам?

#техника