Что делать, если я срываюсь на детей?

Мне нужна помощь.

Часто срываюсь на детей. В основном есть причина, но понимаю, что можно решить спокойно, после того как уже сорвалась прикрикнула, или накричала.
Не бью, не шлепаю. Иногда могу очень больно сжать руку, когда уже прям сильно разозлюсь.

Меня беспокоит, что я на них кричу, ведь они не должны бояться, думать, что они плохие. Да и ситуации не из ряда вон выходящие. Т. Е через какое-то время это не будет иметь значения, тогда зачем я так злюсь? Зачем срываюсь и кричу?

Чаще на старшую злюсь, от её поведения, отношения к младшей, отношения к моим просьбам.

Но сегодня разозлилась на младшую из-за того, что 2 часа не могла спать уложить. Старшая помогала, но та сопротиалялась.
В итоге я накричала на обеих, младшую силой уложила в кровать, довела до истерики из-за этого. И она уснула.

А я сидела ревела от своего бессилия, совего поведния. Извинялась перед ней, гладила, целовала. Перед старшей тоже извинилась, конечно. Обьяснила ей всё.

Ведь это по сути такая мелочь, можно было бы забить и всё, ну не поспит и ничего. Уснула бы за едой или мультиком. А я вот так отреагировала.
Причем раньше когда первый ребенок был в таком возрасте, я себя так не вела. Если она не засыпала в сон час. Я её оставляла и занималась своими делами.

Короче выговорилась. Головой понимаю всё, а что с этим делать не знаю.

Хочу совет, может какие-то витамины нужны. Может какую-то книгу почитать.

Может у кого-то было похожее, что вам помогало.

Буду благодарна.