Как научиться делать вакуум?

Я могу научить))

Я умею делать, но не делаю. Очень опасное упражнение. Нужно подходить со знанием дела. Может как помочь, так и навредить

По поводу как научиться, пробуйте для начала контролировать мышцы живота. Напрячь только верх и расслабить низ и наоборот.

На ютубе много видео.

У меня мама волну хорошую в обе стороны может делать 🙈 я до этого не дошла 😅 но вообще вакуум легко делаю

Я тоже пересмотрела кучу роликов, нашла где делается лёжа на спине.👍

Блин, я сама такая😑сколько смотрела всех видеоуроков, и всё нифига не получается... Да, это с первого раза не получится, говорят что нужно тренероваться постоянно

Все видеоуроки примерно одинаковые. У меня тоже сначала не получалось, просто нужно потренироваться. И кладите ладони на бедра, спину округляйте, колени чуть согнуты. В таком положении легче сделать в первый раз.