Как формируются тревожные расстройства?
Продолжение о тревоге
По следам ваших вопросов...
Подробнее о том, как формируются тревожные расстройства:
- панические атаки
- вегетативный невроз
- генерализованнре тревожное расстройство
-фобии
- окр
Все начинается с фоновой тревоги, которая берётся из установки, сформированной в детстве. Например, родители говорили ребёнку, что настоящие мальчики не плачут. Но мальчик рос сензитивным и эмпатийным. Его мог расстрогать фильм или история о несправедливости. В нем было много чувств, в том числе и слез. Но он знал, что настоящие мальчики не плачут. Поэтому у него формировалось чувство вины, которое выдержать очень сложно. Никто не хочет быть виноватым.
Какое то время он справлялся. Перестал смотреть грустные фильмы, записался, на бокс... Так защитным действиями он возвращал себе самоуважение. Но это постоянный КОНТРОЛЬ. А 24/7 контролировать себя сложно. Росло напряжение. А с ним и страх, что Я НЕ СПРАВЛЮСЬ.
Этот червяк сомнений в себе дал фоновую тревогу, но наш герой отгонял от себя эти мысли. А тревога не может быть без объекта. Поэтому начались поиски ЧЕГО ЖЕ Я БОЮСЬ.
А дальше дело предрасположенность, то есть фиксации влечении . Внимание может уйти внутрь, тогда он в один прекрасный день уловит как что то кольнуло- тревога радостно скажет понаблюдать за собой, вдруг что то не так со здоровьем, из-за длительного прислушивания к себе-начнёт колоть чаще, и уйдёт человек в кардио-невроз и ипохондрию. Или внимание будет внешним, тогда он привяжет тревогу к какому то месту-агорофобия, клаустрофобия и тд, или событию (когда выхожу из дома, играю с детьми, одеваюсь итд) - начнутся ритуалы и окр...
Что делать? Останавливаться!
1. Найти тревожную мысль
2. Принять себя, вы не можете всегда быть хорошими, никогда не ошиьаться
3. Снизить контроль, в жизни много чего не поддаётся нашему контролю
4. На попытки привязать тревогу к объекту-сопротивляться, так как см пункт 1.
5. Не прибегать к избеганиям и защитным ритуала-ПРОЖИВАТЬ ТРЕВОГУ и убеждаться , что мир не рухнул (постепенно, ранжировать ритуалы и убирать начиная с самых
простых)
Жить активной социальной жизнью-любить, дружить, работать, гулять-все как у всех!