Хочешь красивые ягодицы?
Тогда эта статья для тебя. Каждый хочет быть в восторге от своего тела и от красоты своих мышц. Округлые упругие ягодицы неотъемлемая часть красоты тела. Кроме того это одна из самых мощных мышц в организме.
Разберемся в анатомии и функциях мышц.
Ягодичек у нас три:
- Большая ягодичная
-Средняя ягодичная
-Малая ягодичная
Функции, которые они выполняют: разгибание и поворот бедра, выпрямляет, фиксирует туловище. В общем: поддерживает тело в вертикальном положении и отвечает за ходьбу. Во многом именно функциональные ягодицы, которые полностью могут выполнять свою функцию отвечают за то, чтобы у нас ничего не болело и была красивая осанка.
Самым эффективным упражнением для создания ягодицы будет то, которое повторяет его биомеханическую функцию: удержание вертикального положения и разгибания. У нас есть прекрасное упражнение Хинч. Hip Hinge- сгибания/ разгибания тазобедренного сустава, при нейтральном положении спины и мягких коленях.
Вариантов выполнения множество: это и всем привычная румынская, мертвая тяга, на как картинке с опорой стопы в стену, с голенью, давящей стену, в динамике, в статике.
Рассмотрим мой любимый вариант, как на фото:
1.Исходное положение: стоя, вытянувшись за макушкой на верх, ощутили хорошую опору в стопу, сформировали арку стопы, следим чтобы стопы не заваливались во внутрь.
2. Упираемся стопой в стену. Давим этой стопой в стену, словно стена на нас сейчас упадет и единственное что мы можем сделать это толкать ногой в стену.
3. Делаем само движение хинч: сгибание в тазу. Важный момент: сгибание таза должно происходить за счет того, что Вы тянетесь ягодицами назад- к стене, так чтобы седалищный бугры отдалились друг от друга, а не просто за счет того что мы делаем наклон.
4. Разгибаемся. Удерживая давление стопой в стену.
5. Делаем 10-15 повторений, по ощущениям.
Преимущества хинча:
1. Улучшает мобильность таза, при сидячем образе жизни это задача очень важна.
2. Прорабатывает мышцы ягодиц и бедер.
3. Задействует все плоскости движения.
4. Не нагружает спину.
5. Подойдет новичкам.
При внесении хинча в тренировку мы улучшим состояние и функциональные способности ягодиц. Результат не заставит себя ждать.
Попробуйте выполнить это упражнение, и напишите как ощущения, в комментариях.
#ягодицысзаботой
