Как правильно дышать: грудью или животом?

ЧЕМ ДЫШАТЬ, ГРУДЬЮ ИЛИ ЖИВОТОМ?

Всех приветствую! Сегодня разбор важного и очень частого вопроса👇


В йоге и многих телесных практиках используется дыхание животом. Я же в своих тренировках часто говорю дышать грудью. Кого слушать и как все таки дышать правильно?

Давайте слушать физиологию🙏
Начнем с того, что дыхание у нас может быть разным в зависимости от задачи, типа движения и положения тела в пространстве.

Лежа в кровати и засыпая мы будем дышать животом. А под тяжелым весом штанги в зале - грудью💁‍♀️

Дыхание очень зависит от того, как расположены грудная клетка и таз относительно друг друга, и от интенсивности движений.

Сидя с округлой спиной у компьютера мы просто не сможем полноценно вдохнуть грудью (некуда), поэтому часто дышим животом и плечами.

А плечами это не то же самое, что грудью!

Чем быстрее темп при движении, тем больше дыхание уходит наверх - в грудь и плечи 🏃‍♀️

Чем спокойней и размеренней, тем больше идет в живот🚶‍♀️

Любая тренировка имеет какую-то цель и задачу. Поэтому если на тренировке говорят концентрировано дышать грудью, это не значит, что так надо дышать всегда. Это лишь упражнение для выполнения определенной задачи!

Часто упражнения на дыхание я даю для того, чтобы научить чувствовать разницу между дыханием в грудь и в живот. И переключаться с одного на другое в зависимости от типа движения.

При работе с осанкой дыхание грудной клеткой важно для раскрытия грудного отдела и плеч, для нормальной работы мышц верхней части тела.

Не хочется занудствовать, но дыхание - это не только набрать воздух и выпустить его обратно😀

Это сложная организованная работа целого комплекса мышц от шеи до таза!

✅И чтобы полноценно работать с позвоночником и осанкой дыхание должно быть полноценным, амплитудным, разнообразным.

Не стоит постоянно заморачиваться тем, «правильно я сейчас дышу или нет». Не создавайте себе лишний стресс👌🙂

Лучше полноценно поработать на тренировке. А потом периодически обращать внимание в повседневной жизни, изменилось ли что-то в дыхании и общем состоянии? И что именно? И как теперь это ощущается?

Не усложняйте, но и не игнорируйте. Большие изменения всегда начинаются с мелочей😌