ВПРАВА «КАПІТАН СТРЕСУ» Забагато стресу? Напруга? Аж «дим з вух» валить?
ВПРАВА «КАПІТАН СТРЕСУ»
Забагато стресу? Напруга? Аж «дим з вух» валить?
Я для вас підготувала сьогодні трохи незвичну вправу у рубриці #nadiia_sira_тревожность
Та й мамам при роботе над ресурсом буде корисно, тож додаю рубрику #nadiia_sira_ресурс
Вподобаєчка ❤️ та працюмо тут і зараз!
Цю вправу можна робити щодня, а краще навіть кілька разів на день, особливо зараз. Я цього навчилася у💝 Наталії Наконечної (фейс-тренер @face_gimnastics_nakonechnaya ).
Спершу дайте відповідь на запитання: ❓хто керує вашим тілом?
Нормальна здорова людина має відповідати: «Я керую своїм тілом». Але часто ми «віддаємо» керування іншим людям: начальнику, буркотливій бабці в маршрутці, п'яному сусіду, новинам про війну… У тому плані, що 👹«негативні» моменти вганяють нас у стрес – ми скушкіруємось – і далі діємо вже з цього стану, не відстежуючи його, і тим самим збільшуючи та збільшуючи стрес. Такі покорьожені бублики, а не люди
Тому ще раз: Хто керує вашим тілом? І отримайте на це ❗ствердну відповідь: «Я керую!». Ну чи хоча б головою погодьтеся з цим.
От тепер можна й вправу зробити!
Вправа 🧭«Капітан стресу»🧭:
*⚓закрийте очі.
*⚓ Запитайте себе: Який рівень стресу у мене зараз?
*⚓ І отримайте відповідь. Це може бути просто цифра (від 0 до 10), а може електронної табло, можна уявити градусник. Якщо складно з цифрами, уявіть колірну шкалу від зеленої до червоної, наприклад. Головне не мудруйте. Просто питання і просто відповідь. Відповідь не з голови, відповідь – із тіла, із всесвіту.
* ⚓Прийміть цю відповідь. Можна порефлексувати. Трохи. Без оцінки «добре-погано». Просто оцініть факт так, як ви міряєте температуру.
* ⚓А тепер дайте собі команду! (Ви ж пам'ятаєте, що ви керуєте своїм тілом?). А команда така: «Знизити рівень стресу!». Можна дати ще точніше команду – зменшити рівень стресу до нуля (зеленого).
* ⚓Зробіть вдих-видих та подивіться на нове значення рівня стресу на вашому «табло».
🥰Зробили? Як відчуття? Які цифри були спочатку та після команди?
Повторюсь, вправа незвична, 🤡навіть дивна, та дієва!
До цього ми з вами працювали з тілом, щоб збросити напругу та «бігти» далі. 💣Та ситуація затягується, захоплює всі наші думки, ув’язнює тіло. Тож треба брати контроль до своїх рук. Тому така вправа.
Ви як 🧭капітан корабля вирішуєте скинути швидкість (кинути якір, знизити рівень масла). І ваше тіло виконує команду!
☝️Якщо одразу не виходить виконати цю вправу, є якесь опір, ви не бачите цифри або вигадуєте цифри з голови – це нормально. Подумайте, звідки це опір? І спробуйте згодом, а потім ще. 🙏Довіртеся своєму тілу, налагоджуйте з ним зв'язок. При хорошому контакті голови та тіла – вправа вийде.
Зараз таку вправу треба робити періодично. Для профілактики. Після перегляду новин😱 так точно!
Та й у норомальному життя це може бути як 🍩«рятівне коло» в гострому моменті: до складних переговорів або після них, після сварки, перед виходом на сцену…
До речі, так само можна знижувати не тільки рівень стресу, але й рівень 💥напруги в тілі (або його частини), рівень тривоги. Принцип такий самий! ⚓Запитуєте: Який рівень напруги? І даєте команду "Знизити рівень напруги!".
❤️І як вам такі «дурнукуваті» вправи? Готові спробувати?
#напряжениевтеле
#снятьнапряжение
#какснятьнапряжение
#стресс
#снизитьстресс
#снижениестресса
#снизитьтревогу
#напряжение
#тривожність
#тривожність_допомога
#війнапоруч
#тривогавійна
#самодопомога
#самодопомогапідчасвійни
#зниженнястресу
#заспокоєння
#тривога
#психологічнапідтримка
#антистрес
#кризовадопомога