Эффективные лайфхаки для быстрого засыпания: что поможет уснуть без курсов и марафонов?

Есть какие нибудь эффективные лайфаки по самозасыпанию? Курсы и марафоны за стопятьсот миллионов рублей не рекоментовать😃