Сколько кг я сбросила за месяц и как я это делала?

я ем хлеб в свой дефицит и торт тоже) худею😂 -19 уже с декабря👍🏽

на ужин надо есть белок а не овощи) белок дольше расщепляется организмом и ночью больше уходит энергии на это, а от углеводов на ночь только отек.

Хорошо. Но вы едите, а не коктейль пьёте?

ничесе😳 Круто! И сытая?

@enjoy_the_silence, да я добираю норму белка, добираете белок не хочется ни конфет ни хомячить) 1.5гр на 1 кг веса считайте))

вот единственное что добивает это подсчёт 😖

@enjoy_the_silence, я считаю норм))

ну или возьмите за правило сьедать пачку творога в день, 2-3 яйца, тунец, мясо)) уже доберете)

а как вычислить свой дефицит?

@enjoy_the_silence, по калькулятору ) рост и текущий вес. Чем меньше будет вес тем меньше нужно кбжу)) я каждые 5 кг корректировку делаю.

худеть начала с 2200 кал, сейчас 1800 у меня, иногда и 1300 в сутки)) но недельный дефицит не превышает 12000 калорий.

чем меньше вес тем меньше нужно еды)

@enjoy_the_silence, я вот кстати беру тунец вот такой на 100гр всего 67 кал, на такую пачку 87кал и 21гр белка, вкусно сытно, иногда с гарниром иногда просто ложкой, в салаты огурец помидоры, лук и пачку тунца👍🏽👍🏽👍🏽 тунец разный бывает в масле и без, я в масле не буре тк там калорий сразу больше. а так беру сразу 10 пачек и ем 2-3 раза в неделю его.

блин, что влезает в 1300? То что вы выше писали- яйца, творог, тунец/мясо?

@enjoy_the_silence, ну вот такая пачка тунца 87 кал 2 яйца это 136кал, творог я не ем не люблю его но иногда беру творожную массу с изюмом. Тарелка супа куриного 200кал. Если не есть конфеты булки, соки, варенья а есть именно такую пищу богатую белком то очень трудно набрать 1300! вот и сравните 1 конфета 87 кал и такая банка тунца 87кал. Только с тунца я часа 3 сытая, если еще 2 яица добить то пол дня😂

так же утром делаю яичницу 2 яйца 2-3 ломтика бекона, помидор вот вам 400кал и кружка кофе без сахара, сытым будешь долго.

спасибо большое! Надо попробовать.. А то я как-то на пп посидела, мало того, что была злая как собака, так потом так сорвалась, что набрала много больше чем до пп😩

@enjoy_the_silence, вот время 3 часа дня, мой калораж)))

@enjoy_the_silence, можете написать мне в лс. вместе будем худеть, мне надо еще добить 5-7 кг😄😄😄 посчитаю вам сколько и чего есть на начальном этапе, потом корректировать можно.

я сейчас подругу тоже смотрю, растолстела ревет помоги. мне😂😂😂 ну вот помогаю, главное желание

это fat secret?

@enjoy_the_silence, ага он

тюю.. 5-7.. Мне бы 27 куда-то деть надо, ну или хоть 20😅😅😅

вкусно?

блин,я с яичницы вообще не наедаюсь

@morkovka26, так яичницу с беконом делайте)

о,можно и мне?))

@morkovka26, в лс пишите

один фиг😂я могу себе пачку бекона пожарить и слопать😂

вот с вареного яйца да,наедаюсь,а с жареного нет

@morkovka26, я так же😂😂😂 но нужна мера иначе никак

это я понимаю)

@morkovka26, варите 3 шт

у меня брат по 8 яиц в день ест😂 но он сушится

а можно столько?у меня почки с печенью не отвалятся?

@morkovka26, почки отвалятся когда тупо на белковой сидишь а если ешь свою норму 100гр белка например в сутки то ниче не будет + углеводы едите же