Дочь постоянно на руках: как гулять и не уставать? Советы, когда рюкзак, а когда коляска?

Господи, как пережить😩 дочь всё время на руки просится, когда гуляем. Ей надо на все смотреть, лицом к людям. В коляске вообще не хочет лежать, на руках только в вертикальном положении хочет быть, лёжа тоже не хочет. Я уже поясницу надорвала и устала. Рюкзак ещё не купили, надеюсь скоро купим. 45’ в прогулочный блок ещё рано сажать 😩