Как справиться со стрессом и похудеть без диет?

ЕСЛИ ПОСТОЯННО В СТРЕССЕ, И МЫСЛИ ТОЛЬКО ОБ ОДНОМ💭💭💭,, блин мне надо худеть, опять уже лето а я толстая, в магазине ни чего не налазит, кожа дряблая, целлюлит, этот живот и бока надоели....,,

НАЧНЁМ МЕНЯТЬ СВОИ ПРИВЫЧКИ 😉❤️🍓

1️⃣ Отказаться от диет➡️ лучше наладить сбалансированное питание с дефицитом калорий

2️⃣ Не пропускать приёмы пищи➡️ лучше метаболизм (3 приёма пищи и 1-2 перекуса)

3️⃣ Практиковать ➡️ слушать свое тело (правда ли хочется кушать?, когда съела подумать что чувствую,, тяжесть, вздутие, лёгкость...,,)

4️⃣ Избегать обезвоживания ➡️ 30 мл на 1 кг веса в день надо пить

5️⃣ Кушать больше клетчатки ➡️ снижает риск переедания

6️⃣ Очистить кухню ➡️ выбросить чипсы, печенье, конфеты заменить на более здоровую альтернативу

7️⃣ Вводить спорт в жизнь ( зарядка/бег/плавание/йога/хотьба...) ➡️ помогает снять стресс и уменьшить переедание

8️⃣ Кушайте завтрак каждый день ➡️ уменьшает риск переедания вечером

9️⃣ Спите не менее 8 часов в день ➡️ сон влияет на уровень голода и аппетита, больше вероятность переедания

1️⃣0️⃣ Увеличить потребление белка ➡️ в каждом приёме пищи должен быть белок (мясо/яица/творог/рыба/бобовые/семена/орехи...) ➡️ больше насыщения и меньше риска переедания

1️⃣1️⃣ Планируйте приёмы пищи ➡️ нормализуется метаболизм, меньше риск переедания

1️⃣2️⃣ Тщательно пережевывать пищю ➡️ организму быстрее и легче переварить еду

1️⃣3️⃣ Кушать в спокойной обстановке, без телевизора / телефона... ➡️ Будет быстрее насыщение

1️⃣4️⃣ Если нужна помощь, обращайтесь к специалисту ➡️ он сможет в более короткие сроки помочь нормализовать пищеварение и прийти к цели снижения или поддержания веса

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟

Вводите постепенно, выберите 4-5 правил и начинайте с них, потом добавьте другие 😉 так меньше риск сорваться вновь