Заметила, что на просторах mom life многие мамы спрашивают, как можно снять раздражительность. Рекомендации в комментариях всегда похожи: магний, валериана или пустырник.

Напишу о своих любимых «успокоительных»)

1. Тулси и ройбуш 🍵

Я на гв в периоды сильного гнева 😅 пила чай Тулси, он успокаивает, нормализует гормональный фон, улучшает перестальтику кишечника у мамы и малыша) но не злоупотреблять☝🏼

И абалденный чай без кофеина - РОЙБУШ, обожаю его)) успокаивает нервную систему, снимает напряжение, нормализует сон😍

Все что с кофеином (стимуляторы) при стрессе исключаю - кофе, чёрный чай, матэ.

А что касается всем известных валерианы и пустырника - никогда их не принимаю) Если вы хотите успокоиться, но при этом ясно мыслить, лучше их не используйте. Они способствуют снижению мозговой активности, человек может быть апатичными и не будет здраво мыслить) поэтому перед экзаменом, например, их принимать не рекомендуют!)

2. Магний 💊

Если пить магний курсом, то лучше избегать такие формы: сульфат,глутамат,аспартат,лактат (популярный Магне Б6). Это самые старые и плохоусвояемые формы.

Я бы выбрала бисглицинат, хелат, цитрат, малат, таурат, треонат.

Каждая форма имеет свои особенности:

- Малат (хорош при высоких физ нагрузках, судорогах, утомлении)

- Таурат (при сердечно сосудистых заболеваниях)

- Треонат (даст спокойное настроение, способность к обучению)

- Хелат (для нервной системы, нейтрален для жкт)

- Цитрат (легкий слабительный эффект, при нервозности, нарушении сна, тревоге, утомляемости, спазме икроножных мышц)

Я на ГВ употребляла аптечный магния диаспорал (это цитрат), очень им довольна!👍

Цитрат аккуратно при гастрите, повыш кислотности, язвен.болезни (может раздражать желудок).

Если без контроля врача - употребляем магний не более 400 мг в сутки и не дольше 3-Х недель!)

3. Физ нагрузки 💪🏼

Как ни странно, снимают тоже напряжение))

Мне не всегда охото заниматься, поэтому самое простое, не занимающее много времени и эффективное при напряжении - планка)))

4. Эфирные масла 💧

Очень нравится вербена и лаванда. Важно приобретать качественные эфирные масла. Если вы видите масло за 200 руб., не берите его! Даже если там написано 100% эфирное масло. За такую стоимость не бывает качественного масла, а таким можно нанести больше вреда.

Кстати, если нравится принимать ванны, можно добавлять туда эфирные масла.

Нужно добавить несколько капель в жирные сливки и вылить в ванну.

Если просто капнуть масло сразу в ванну, на воде будет пленочка, которая может прилипнуть к коже и дать ожог (некоторые натуральные эфирные масла нельзя наносить в чистом виде на кожу)

5. Питание🥑

Ну и питание тоже важно, хотя мамам конечно не всегда удаётся нормально поесть)) Тут могу посоветовать делать разные заготовки/заморозки, собирать боулы (они требуют минимум времени и усилий)🥳