ВПРАВА САМОЗАСПОКОЄННЯ: «ПЛЕСКАННЯ КРИЛ МЕТЕЛИКА»

Вмієте заспокоюватись самостійно?

Зараз рівень тривоги, напруги, стресу найгарячіший.

Продовжуємо цикл постів про легкі способи самозаспокоєння у рубриці #nadiia_sira_тревожность .

Та завжди додаю рубрику #nadiia_sira_ресурс Бо мамам в нормальному житті це все теж корисно.

Ваша вподобайка ❤️ підтримає цю серію постів! Та додасть вам трішки спокою (перевірте)

Сьогодні вправа легка та дієва. Люблю саме такі.

Отже вправа🦋 «Плескання крил метелика».🦋

«А Бабочка крылышками бяк бяк бяк бяк…» (🎤Що за пісня? 🎬Що за фільм?). Та найважливіше уявіть сам процес бяк-бяк-бяк.

А тепер переносимо це на себе, та трошки інакше.

❓Так що робити?

Схрестити руки на грудях так, щоб долоні були на плечах.

Зробили? От просто зараз спробуйте! Це легко.

А тепер інтуїтивно, що хочеться із цієї позиції зробити?

- 🦋можна погладити правою долонею ліве плече;

- 🦋можна погладити себе обома руками (по черзі чи одночасно);

-🦋 можна поплескати себе правою долонею по лівому плечу. Нічого не нагадує? Так ми ж так друга плескаємо по спині при обіймах!

- 🦋можна поплескати по черзі долонями кожне плече;

-🦋 можна одночасно плескати обидва плеча долонями.

От саме за два останні пункти вправа і отримала свою назву.

І що такого?

Насправді якщо ви чесно зараз спробували вправу, то це питання у вас не виникне, адже ви все відчули.😊

Та для тих хто не зміг (не схотів?) спробувати, напишу. Так от, я вже згадувала дружні обійми. За що ми їх любимо? За відчуття піклування та любові!

🥰Ця вправа дає нам відчуття піклування, любові, радості та безпеки.

❓А безпеки з якого дива?

Такого! Ми – суспільні створіння. І доки нас хтось обіймає – ми у безпеці.🫂 Як каже Петроновська, обійми – це наша сила «Термінатора», це те, що ми протиставляємо смерті. 🫂А якщо по науковому, то обійми дають гормон окситоцин (гормон любові), знижують рівень стресу, знижують рівень болю, заспокоюють…

І неважливо, що в даному випадку ми самі себе обійняли! Головне, що обійняли.🫂

Ну і як консультант з дитячого сну😴 додам, що батьки поплескають немовлят по спинці (ніжках, попці, ручках) для заспокоєння та перед сном💤. Під час укачування, просто лежачи у ліжку. Цим рухом можна заміняти стійкі асоціації на сон й тд… 🙏Цей дотик ми пам’ятаємо з перших днів – тому він є суперзаспокійливим! 🦸Вшито у підсвідомість, якщо хочете.😊

Це так легко! Не потребує ні часу, ні грошей, ні зусиль, ні умінь, ні навіть партнера. Допоможи собі сам – і стане легше.

В укриті, у транспорті, у натовпі, у черзі, на екзамені, у війні та у житті – дайте собі підтримку.

І звичайно цьому можна навчити дитину. І в укритті. І просто у садочку, коли вона сумує за мамою 😰– вона може відчути підтримку у будь-який момент!😍

Ну так що, зробили?

🥰І ЯК воно?

Я от, поки пишу цей пост, вже кілька разів зробила і сиджу🤩 під кайфом🤩 просто. Раджу!

😍Ваш опис відчуттів у коментарях заспокоїть інших. А це так нам зараз потрібно!

Тож заспокоюйте себе, надихайте інших своїм прикладом, та поширюйте! ❤️Розкажіть друзям, зробіть репости, зберігайте у закладках, зніміть сторіс із вправою (та відмічайте мене) – комусь це може врятувати життя.

#тревожность

#снизитьтревогу

#какснизитьтревожность

#напряжение

#тривогадитини

#тривожність

#тривожність_допомога

#тривожністьудітей

#війнапоруч

#тривогавійна

#самодопомога

#самодопомогапідчасвійни

#матусівдекреті

#матусіукраїна

#переселенціукраїна

#дітипереселенці

#мамиукраїни

#расслабление

#напряжениевтеле

#снятьнапряжение

#какснятьнапряжение