Как справиться с эмоциональным выгоранием: советы психолога

Эмоциональное выгорание

С этим состоянием сталкиваются пожалуй все в своей жизни ,это происходит в профессиональной деятельности, в отношениях и конечно в материнстве .

Это тот момент, когда нет ни сил ни желания что- то делать, нет вдохновения, нет видения, единственная потребность: оставьте меня в покое, в тишине и как можно дольше. Все достало 😡

Если ситуация длиться не 1-2 дня, а более длительный период времени, Желательно обратиться к специалисту помогающей профессии за помощью, он поможет быстро и эффективно выйти из этого состояния.

Если возможности нет , попробуйте воспользоваться предложенными мною техниками и методиками, для облегчения состояния

1. Осознаете что в вашей жизни произошёл существенный перевес в одной из значимых сфер жизни. Для проработки этого вопроса сделайте технику « колесо баланса» ( техника описана здесь : https://mom.life/post/6239a0afdcff311f2f2b6b1a

2. Заведите тетрадь или альбом , в которой утром сразу после пробуждения нужно писать все то негативное что у вас есть внутри , пишите , калякайте , ругаетесь , рисуйте , главное достать все чувства на бумагу ) писать нужно много и долго ( 3 листа минимум , 21 день )

3. Заведите вторую тетрадь- дневник благодарности, вечером нужно будет писать в ней все то, кому или чему вы благодарны и за что . Что или кто окрасил ваш день яркими красками . ( спасибо ветру , что мне было комфортно сегодня гулять в такую жару;спасибо мужчине , который помог мне поднять коляску , спасибо курьеру что приехал вовремя , спасибо богу , вселенной , маме , папе , погоде и тд ) минимум 7 благодарности в день

4. Важно включить осознанность, через все органы чувств. Выделите себе 5 минут , лягте на пол или на кровать и «включайте» по очереди :

👀 глаза что я вижу сейчас? Какого цвета , формы и тд

👃🏾нос - что я чувствую сейчас?

👂🏿 уши -что я слышу сейчас?

🤚 Тактильночть - погладьте себя , потрогайте ковёр , постельное белье , проанализируйте ваши ощущения

👅 Вкус - подумайте над тем что сегодня хотелось бы вам съесть, какой вкус ощутить ?

5. Напишите список желаний - что вам хотелось бы сделать ?Какой фильм посмотреть ? Какое место посетить ? Возможно что купить ? Чему-то научиться? Что-то попробовать? У вас должен получиться хороший список ваших желаний , минимум из 15-20 пунктов. И незабудьте обращаться к нему каждый раз , когда появляется возможность и ресурсы. Супруг закончил работу раньше , приезжают родители и есть возможность что-то сделать для себя : супер , открываем список и выбираем, делаем

6. Смотрите вдохновляющие фильмы, используя этот список ( https://mom.life/post/624d64bfcd78df61861de8cf

Делитесь что откликнулось? Возможно что сделайте уже сегодня?

Дополнительная Рекомендация : купить и поработать по книжке Ждулия Кемерон «Путь художника»

‼️важно перед этим сдать анализы и убедиться , что это не связанно с физиологией , а именно не гормональный сбой и железодифицитная анемия

Подписывайтесь на мой профиль в нем я делюсь полезной информацией по психологии

Психолог,

Василиса Николенко