✅Когнитивные фильтры или искажения- это внутренние ментальные предубеждения, которые усиливают наши страдания, подпитывая наше беспокойство.

1. Поляризованное, черно-белое мышление - особый вид на вещи, где не оценивается

спектр возможностей между двумя крайностями. Плохой/хороший, друг/враг, « я

никогда не могу сказать ничего интересного».

2. Сверхвысокие стандарты, долженствование - использование завышенных требований к

себе и/или к окружающим. Убежденность, что сам человек и другие должны действовать по определённым правилам, частое использование слов в речи «должен», « нужно», «стоит». «Все должно быть идеально», « Мне нужно обязательно похудеть к лету».

3. Катастрофизация - прогнозирование самого плохого, «раздувание из мухи слона». «Я сделал ошибку по работе, теперь мой начальник разозлится и уволит меня, а безработного меня бросит жена и я останусь одиноким»

4. Сверхобобщение - беспочвенные выводы, основанные на скудных фактах. « Я плохая мать, потому что накричала на ребёнка», «Я снова распалась с парнем, я никогда не найду себе спутника жизни».

5. Обесценивание позитивного - человек игнорирует либо приуменьшает позитивные события. « Это всего лишь маленькое достижение. Другие делают намного больше».

6. Сравнение с другими, не в свою пользу. События интерпретируются в терминах нереалистичных стандартов. Несправедливое сравнение , от которого появляются переживания и неудовлетворённость своей жизнью. «Другие в моем возрасте все успешные бизнесмены», «Он так легко находит общий язык с девушками, а я и пару слов не могу связать».

7. Самокритика - видение себя причиной всего плохого. Видение себя всегда виноватым, игнорирование факта, что на события могли повлиять другие люди или другие обстоятельства. « Я всегда все порчу, это из-за меня наши отношения расстроились». « Я не справляюсь с этой работой, потому что я ленивый и глупый».

8. Искажения, связанные с предвидением - чтение мыслей и прогноз на будущее. Ситуация, когда за другого додумывается его возможная оценка ситуации. « она улыбается, это означает что она насмехается надо мной и не воспринимает меня серьезно», « Я думаю, что на эту должность меня не возьмут».

9. Обвинение других - сосредоточение на другом человеке как источнике негативных чувств. Нежелание брать на себя ответственность за последствия собственного поведения. « Все мои проблемы от того, что мои родители неправильно братались со мной в детстве», «Я не могу добиться высот, из-за своего пьющего мужа».

10. Устранение наших когнитивных искажений заключается в том, чтобы просто осознавать их и обращать внимание на то, как формулируем мысли для себя. Если выстраивать все позитивным образом, то почти наверняка будем испытывать меньше беспокойства. Но это не значит, что мы игнорируем проблемы или чувства, мы подходим с позиции «можно сделать», вместо того, чтобы позволять нашим мыслям и чувствам усиливать наше беспокойство.❗️