Мелатонин и кортизол: гормоны-антагонисты
Сон-лучшее лекарство.
Суточные биоритмы регулируются мелатонином и кортизолом.
Мелатонин-гормон сна.
Он готовит нас ко сну, расслабляет наши мышцы, замедляет моторику ЖКТ,
снижает аппетит( снижение уровня грелина),
повышение чувства насыщения( повышение липтина).Снижает уровень инсулина
Вырабатывается:
-в полной темноте. Любой источник света ( внимание гаджеты, телефон, ТВ)
блокирует его выработку.
-строго в определённые часы. С 20.00-23.00. Поэтому так важно успеть уснуть в данный период.
Всегда объясняю пациенткам на приёме, если вы ложитесь спать позже 23.00-вы лишаете себя мелатонина, он просто у вас не вырабатывается.
Кортизол-гормон бодрости.
Он будит наш организм.
Вырабатывается:
-при воздействии света на сетчатку глаза. Пик его выброса приходиться на время утреннего подъема ( 6-8 ч), когда солнце начинает светить в окно.
В пасмурный, дождливый день , в зимнее время кортизола вырабатывается меньше, поэтому мы можем ощущать себя вялыми, неактивными, нам хочется остаться под одеялом и не хочется никуда выходить.
В ясный солнечный день наоборот -пришив сил, энергии, прекрасное настроение.
Кортизол даёт нам активность, повышает работоспособность ума и тела.
К вечеру ( в 21.00) уровень кортизола в организме падает до минимума, уступая метатонину.
Кортизол как мы все отлично знаем защищает наш организм, вырабатываясь в стрессовых ситуациях.
Именно благодаря ему человек может существовать в стрессовой ситуации и справляться с ней.
То есть Мелатонин и Кортизол гормоны антагонисты.
И кортизол всегда будет подавлять мелатонин!
Мелатонин регулирует биологические ритмы, оказывает влияние на регуляцию менструального цикла.
Если девочка подросток вместо сна, ночь проводит в клубе или за учебникам,
только это обстоятельство может быть причиной нерегулярных месячных.
Если женщина ночью смотрит сериалы, не стоит удивляться выраженному ПМС и лишними весу.
Сон это жизненная необходимость для лучшей адаптации человека к стрессовым ситуациям, а так же снижения нервозности, тревожности и плохого настроения.
Помните поговорку?
«Утро вечера мудренее»
Так как Мелатонин защищает наш организм от стресса и преждевременного старения. Вот почему при многолетнем неадекватном сне мы видим «раздолбанные» надпочечники.
И наоборот
Продолжительные стрессовые ситуации, депрессия и др психологические расстройства почти всегда провоцируют нарушение сна, основное местно которых занимает бессонница.
Комментарии
@dr_lenashoroh Конечно, но сейчас было бы глупо что-то менять, мне до пенсии полтора года осталось доработать, а уж потом буду менять.
@janag2356724, тогда да!
Сил вам с такой работой!
@janag2356724, а периодически пропевайте мелатонин
И если во время не уснул, то на следующий день съел больше обычного)))
А еслиуснуть в 20 или 22.30 есть разница? Он всё равно выработается или выработается меньше?
@dr_lenashoroh ну в 22.00 или 22.30? Он одинаково выраьотается или в 22 больше?
@rumma18, он вырабатывается по нарастающей
В 20.00 начало, пик в 2 ночи примерно, потом снижается
Дорогие наши мамочки!
От всей души поздравляем вас с самым весенним праздником – Международным женским днем! 💐
Мы желаем вам, чтобы ваши детки поменьше плакали, были самыми здоровыми и почаще радовали маму. Чтобы мужья всегда были понимающими, любящими и в любой непонятной ситуации дарили цветы и духи в придачу:) Чтобы рядом с вами всегда были единомышленницы и настоящие подруги!
Желаем, чтобы девушки, которые ждут беременность, поскорей увидели две заветные полосочки на тесте, а те, к...
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Интимная жизнь после рождения ребенка – это миф или все-таки обнадеживающая реальность? Интимная не в том смысле, что спокойно посидеть в туалете с закрытой дверью, а настоящая – со всеми этими нелепыми, но приятными телодвижениями. Оказывается, существует неофициальные этапы эволюции женской сексуальности. От вольной охотницы до продолжательницы рода. И на каждом таком этапе женщина что-то теряет и что-то находит взамен. Мы предлагаем вам прочесть об этом и решить самим, справедлив ли такой обм...
Как мы справились с трудностями после рождения Алисы?
Девочки, всем привет! Нас выписали!!!! 😭😭😭😭😭😭😭😭😭 мы дома! 🥺❤️
Простите что не появлялась тут, и заставила ждать. Родились 650гр - выписались 2285 🥹🙈 через недельку нам 3 месяца! 🙏
Было очень, очень страшно. У Алисы были постоянные качели - только вроде все стабилизируется и идет на поправку, как тут же в другом месте все становится хуже некуда… то снимали с ИВЛ, то возвращали, артериальный проток в сердце, который сам закрылся, потом опять открылся. Все время падал гемоглобин, ничего не помогал...
Как проходит медицинское обследование в Индии?
Медицина в Индии.
Мы в Индии 6 лет. С перерывами Слава Богу. Свое отношение к этой стране я давно сформировала, поэтому я ничему не удивляюсь и принимаю все,как данность. Постараюсь написать максимально объективно))
Случилась у меня огрооооомная задержка, теста отрицательные. Попасть к врачу в Индии тот еще квест. Сначала я прихожу к нашему врача в посольстве, заявляю о проблеме. Потом врач идет варианты,,куда можно обратиться. Например,мне , очевидно, надо сделать УЗИ. Вот всем Дели нашлась л...
Что-то взгрустнулось( я уже тысячу лет не ложилась спать раньше 5 утра.