Как справиться с бессонницей?

Вторую ночь отказываюсь от мелатонина на ночь.

И уснула только в 7 утра, хотя легла в 12!!!!

То холодно, то жарко, то твёрдо, то мягко, то позв не та, то Подушка твёрдая, то сильно мягкая и 1000 всего.

Потом среди ночи мелкий пить захотел, сходила налила и дала и снова по кругу.

В итоге уснула на полу в 7 утра в прихожей на кафеле и под мокрые одеялом, которое было на сушке и без подушки!

А в 9:25 уже встала кашу варить…

Что делать, чтобы спать? Я уже не могу