Подсчёт ккал при похудении: соотношение КБЖУ и выбор меню

Девочки привет.
Кто худеет на подсчете ккал. Вы считаете соотношение кбжу? Сильно ли влияет это соотношение на результат или просто кушаете по вашей норме ккал?
Еще скажите пользуетесь ли программами меню и если да то где их берете, может покупаете у кого то? Где можно посмотреть чтоб в меню не было суппер дорогих неизвестных продуктов которых не найти в обычной пятерочке🙂
Всем счастья💋