Болит поясница и отдает в почку: что делать и чем мазать? Советы и помощь

Девочки всем привет !
Сегодня наклонилась видимо неудачно , начала болеть поясница и боль отдаёт в почку с левой стороны .Чем можно намазать ? И можно ли вообще ? Даже сидеть больно …