ВПРАВА НА ЗНИЖЕННЯ НАПРУГИ ТА ТРИВОГИ

Отримала відклик на пост із правою на зниження напруги, тож продовжуємо.

Тож сьогодні для вас підготувала нову легку вправу у рубриці #nadiia_sira_тревожность , яка допомагає знизити тривогу тут і зараз.

І звичайно це корисно для матусь, тож поповнюєм рубрику #nadiia_sira_ресурс

Вподобайка❤️, якщо хочете бачити цілу серію таких постів!

🎈Як і завжди спробувати варто прямо зараз, а потім закрепити результат при нагоді.

Вправа 🙏«Релаксація по Джекобсону».🙏

Треба лягти на спину. Але можна робити і сидячи (бажано, щоб ноги можна було витягнути вперед).☝️ Так що можна робити навіть в сховищі, підвалі, офісі чи транспорті.

-🤸 Підніміть руки та зігніть їх у ліктях (приблизно 90 градусов).

-🤸 Напружте кисті рук сильно-сильно-сильно (5 секунд) і розслабте. Так 3 рази.

- 🤸Напружте передпліччя (від зап'ястя до ліктя) і розслабте. Так само по 5 секунд 3 підходи.

- 🤸Напружте всю руку, особливо біцепси, і розслабте. По 5 секунд 3 підходи.

- 🤸Стисніть пальці ніг у «кулачок», тримайте так 5 секунд, розслабте. 3 підходи.

-🤸 Напружте ікри, утримуйте напругу 5 секунд, розслабте. 3 підходи.

- 🤸Напружте ноги повністю, особливо стегна, і розслабте. По 5 секунд 3 підходи.

- 🤸Напружте м'язи преса сильно-сильно-сильно і розслабте. По 5 секунд 3 підходи.

- 🤸Напружте все тіло максимально, утримуйте напругу 5 секунд, розслабтеся. 3 підходи.

❓Зробили? І як воно? Напишіть в коментарях.

Ця вправа займає лише кілька хвилин. 🦸Але дозволяє скинути напругу, відчути себе краще, розслабитись, вийти з моменту та продовжити «боротьбу» вже в іншому настрої. Таке собі рятівне коло. А також його можна робити періодично для зниження загального рівня тривоги.

❤️Може у вас є улюблені «рятувальні штучки»? Поділіться з нами. Нині це дуже актуально.❤️ Ви реально можете комусь допомогти пережити сьогоднішній день.



#расслабление
#тревожность
#снизитьтревогу
#какснизитьтревожность
#напряжение
#напряжениевтеле
#снятьнапряжение
#мамавресурсе
#маманануле
#тривогадитини
#тривожність
#тривожність_допомога
#тривожністьудітей
#мамиукраины
#переселенці
#переселенці_змінюють_країну
#переселенцыукраина
#матусіукраїна
#напруга
#стрес
#напруження
#стресудітей