Как распознать эмоциональное выгорание у мамы?

Эмоциональное выгорание -это это синдром, признаваемый результатом хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен

Характеризуется тремя признаками:

🔥 ощущение мотивационного или физического

истощения;

🔥 нарастающее психическое дистанцирование от

профессиональных обязанностей или чувство негативизма или цинизма к профессиональным обязанностям;

🔥 снижение работоспособности.

Эмоциональное выгорание касается непосредственно профессионального контекста и не должно применяться к опыту из других "сфер жизни"

Существуют 3 стадии выгорания:

⚡️ напряжение. Нервное (тревожное) напряжение служит предвестником и «запускающим» механизмом в формировании эмоционального выгорания. Может проявляется в виде психосоматических проявлениях (кожные заболевания, прыщи, бессонница, тревога, часто ноги и спина, ОРВИ, грипп, ангина и т.д.

Важные признаки этой стадии:

💥Раздражительность

💥повышенная чувствительность

💥тянет к алкоголю, сигаретам, еда сладкая соленая и жирная.

🥵 резистенция. Это астеническая стадия, когда простой отдых уже не помогает. Характеризуется фразой "я больше не могу".

☠️ истощение. Характеризуется более или менее выраженным падением общего энергетического тонуса и ослаблением нервной системы. Эмоциональная защита в форме «выгорания» становится неотъемлемым атрибутом личности.

Ты на верном пути к выгоранию, если:

☄️ тонешь в незавершенных делах

☄️ безмерно употребляешь информацию

☄️ откладываешь на потом желания и потребности

☄️ ожидаешь, что кто то о тебе позаботится

Действия помогающие не допустить эмоционального выгорания:

🌿Завершать дела, даже неидеально

🌿Говорить и проживать свои эмоции и чувства

🌿Вкладывать ресурс в потребности и фильтровать информацию

🌿Начать о себе заботиться

Если уже наступило:

🛏Отдых (физический и умственный)

🫂Личная терапия🌿

🫂Поддержка. Признать, что уже произошло

Базовые потребности. Сон и еда.

Упражнения

🌿 по дороге домой запомните путь.

И расскажите так, чтоб человек с другого города смог дойти пешком, по-вашему маршруту.

Каждый день. Можно искать разные пути. Можно записывать на листке, если сначала сложно.

🌿 Включите отдых в своё

расписание. Прямо сейчас. Прямо в календаре выделите ярким цветом и запишите.

Ваш психолог 🌿

#психология #психологиня #вмирессобой #консультацияпсихолога #япознакомлютебястобой #психолог #раскрываювнутренниймир #помогаюпонятьсебя #психологалматы #психологонлайн