Девочки, может есть среди вас профессиональные спортсмены, или кто-то сталкивался, нужен комплекс упражнений для похудения/приведения себя в форму для тех, у кого грыжа межпозвоночная.
Врач сказал, что можно все потихоньку, кроме пресса и поднятия тяжестей.
Хотелось бы какое-то видео или текстом чтобы написано было, как и что правильно делать, чтобы не навредить спине.
Могу кинуть ссылку в инст на тренера , я у неё занималась очень долго . И она вроде пишет план тренировок под каждого индивидуально
Вам нужны упражнения на укрепление спины. Когда мышечный корсет накачаете вдоль позвоночника, он будет держать грыжу. А вообще лучшее упражнение для спины сейчас - кошка (прогибание и выгибание спины на четвереньках), его прямо по несколько раз в день 🔥
Мама когда в больнице лежала, ей памятку давали какие упражнения делать, ну там обычная лфк, ничего сверхъестественного
Посмотрите методичку Бубновского, или может где есть видео с его методикой. Еще у Антипко есть книга, в приложении к ней набор упражнений.(на литмире была, может где еще сожно скачать)Насчет похудения не могу сказать, но форму с их помощью наверняка можно поддержать.
Вам надо знать куда грыжа выпирает. От этого зависит какие можно делать упражнения, а какие нет. Что б позвонки лишний раз её не здавливали. Тяжести, это само собой. Вам нужен не просто тренер, а тренер-реабилитолог. Это по хорошему. Если прям спортом заниматься. Если дома, для себя я думаю можно ограничится ЛФК. Я работала в фитнес центре. Остались контакты. Заинтересует-дам ссылки. Спросите что смогут предложить. Но вряд ли это будет что то дистанционно.
Дайте ссылки, пожалуйста) Куда выпирает - знаю, я рассматриваю все варианты, даже с очным присутствием, хотя бы понять, что можно делать и как)
В каком отделе грыжа?
У меня просто в шейном, раньше защимляла часто, было невыносимо. Меня спорт спас, конкретно pole sport, укрепила спину, забыла про грыжу, сейчас спокойно занимаюсь и фитнесом, даже бегаю ☺️
У меня грыжи и доктор запретил прыжки и бег. Но рекомендовал ЛФК. Сказал есть на Фридриха Э. Институт реабилитации, туда походить и дома упражнения повторять, каждый день. Выбирай лфк или доктора.
И когда меня отпускает, я не иду на лфк. Но на фитнес ходила 4 года, груповые занятия и спортзал без тяжестей.
Мне никто чёт не говорил что при позвоночных грыжах есть какие-то ограничения в упражнениях. Занималась спокойно всем чем хотела, бегала, Кундалини йога по сей час, она более активная как раз, Зумба туда же. А если ты так боишься не навредить то самой лучше дома по видео ничего не делать, а к тренеру сходить и с ним заниматься. Грыжа она как мазоль-не страшно.
Нашли? Лучше пилатеса ничего не знаю... У меня много грыж, смещений, др. проблем. Пилатес помогал. Особенно тренировки на тренажёрах. Это система специальная для реабилитации травмированных спортсменов, военных, людей малоподвижного образа жизни и кто не любит потеть в спортзале. Вы в каком районе города?
попробуйте обязательно пилатес)) потом поделитесь. Я до сих пор жалею, что бросила
Юлия·
Мама троих детей
Посмотрите гимнастику Фохтина
ВикаКатерина·
Мама сына (1 год)
Нашли? Лучше пилатеса ничего не знаю... У меня много грыж, смещений, др. проблем. Пилатес помогал. Особенно тренировки на тренажёрах. Это система специальная для реабилитации травмированных спортсменов, военных, людей малоподвижного образа жизни и кто не любит потеть в спортзале. Вы в каком районе города?
Елена Архипова··
Мама двоих (1 год, 5 лет)
Нет пока, дети болели, не до этого было(( Я в олимпийском)
ВикаКатерина··
Мама сына (1 год)
попробуйте обязательно пилатес)) потом поделитесь. Я до сих пор жалею, что бросила
Елена Архипова··
Мама двоих (1 год, 5 лет)
@vivakatarina, спасибо, попробую)))