ВПРАВА НА ЗБРОС НАПРУГИ

Тривога зашкалює? Від напруги аж скули зводить? Ще мить й знесе дах?

Зараз рівень тривоги, напруги, стресу найгарячіший. 🌋🌋🌋

Я для вас підготувала у рубріці #nadiia_sira_тревожность супер легку вправу, яка миттєво допоможе зняти напругу тут і зараз.

Я цю вправу даю під час консультацій матусям, щоб вони могли швидко опануватись, тому додам ще рубрику #nadiia_sira_ресурс

Поставте ❤️сердечко відразу й починаємо!

От зробіть саме зараз під час читання цього посту (як зможете). А вже потім спробуйте ще раз вже якісно. Ну і під час стресу звісно робіть.

Ця вправа це буквально🎉 «Волшебная таблетка».

Ось ваша трьохлітня дитина знову б’ється в істериці вже 20 раз за день, й так хочеться її від стіночку стукнути легонько. Чи не можете вже читати новини про війну, ще мить й телефон у вікно вилетить. Або в укритті розумієте що за секунду вас охопить панічна атака… 🧟Поймали себе на такому – миттю робить цю вправу. 🔥

🙏Вправа «Протрясити напругу»🙏.

Краще за все стоячи, проте не принципово.

- 💥Витягніть руки вперед та почніть трясти кистями рук швидко (така болталка, наче треба рідке тісто з рук стряхнути).

- 💥Трясіть і кистями і передпліччям (до локтя).

- 💥Трясіть двома руками по всій довжині.

- 💥Витягніть ногу вперед та потрясіть одною стопою, потім стопою іншої ноги.

- 💥Стоячи на полу потрясіть ногами до колін.

- 💥Трясіть ногами по всій довжині, активно підключаючи стегна.

-💥 Трясіть всім тілом, руками та ногами. Наче вас током б’є відразу у всі місця.

Займає ця вправа секунд 30. Проте якісно дозволяє выскочити з моменту.🤸

Та сподіваюсь, ви розумієте, що жодна «чарівна пігулка» не вірушує проблему. ☝️ Це є спосіб не «наломати дрова», не накричати, не вбити нікого, не впасти у панічну атаку.

☝️Ну а далі вже треба «працювати». Працювати над ресурсом, відпочивати, знижувати тривожність, дати вихід тривозі (в обережність, прийняття, мужність), просити допомогу, розмовляти з партнером, вирішувати проблеми на роботі...

Спробували? Які враження?

❤️Писати ще пости з такими вправами? Вкажіть у коментарях: «Так, хочу вправи для зняття напруги».

#расслабление
#тревожность
#тревожностьмамы
#снизитьтревогу
#какснизитьтревожность
#напряжение
#напряжениевтеле
#снятьнапряжение
#какснятьнапряжение
#мамиукраіни
#переселенціукраїна
#переселенці_та_громади_разом
#тривогадитини
#тривожність
#тривожність_допомога
#тривожністьудітей
#матусіукраїни