Болит поясница: что делать, если болит спина из-за нагрузки на позвоночник (дочка на руках)? Советы, мази, упражнения

Девочки , помогите советом . Очень сильно болит спина , поясница . Сначала думала на почки - проверилась , все хорошо . Врач сказала большая нагрузка на позвоночник, так как дочку на руках таскаю +живот. У кого были проблемы со спиной , как спасались ? Мази какие , упражнения

Буду благодарна за помощь 🙏