Так-сссс!!!
Ну что??? Начнём разбор моей тактики к тренировкам. Ну особенно это касается живота 😭😭😭
Многим стало интересно, как же можно добиться плоского живота без скручивания до потери пульса…
Вот я решила чуток поделиться своей практикой.
Как многие тренера, я окончила базу. Начала работать в зале и параллельно усовершенствовать свои знания.
И зачастую мне встречались девочки, у которых проблема был только живот, но делая скручивания чуть ли не под сотню, эффекта вау не было.
Ну вот я решилась изучить эту тему по глубже.
Скупала все возможные курсы об этой теме. Получала колоссальные знания и понимала что иду по правильному пути.
Практиковала это все на себе и своих подопечных. И все видели хорошие результаты.
Но вы спросите, а как этого добиться?
В основу всей этой темы является именно ДЫХАНИЕ 🧘♀️
А вы не замечали как вы дышите ?
Дышите ли вы правильно ?
А чем дышите ?
Животом?
Рёбрами?
Или вообще не осознаёте как у вас это происходит ?
Впервую очередь я учу своих девочек ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ, а дышать мы должны рёбрами. Да, да именно рёбрами.
Учу контролировать своё тело, при дыхание захватывать все части тела.
Это для вас покажете со стороны странным. Но это так очень интересно познакомиться со своим телом.
Как дыхание важно для этой системы, также важна роль и наших ног и таза, то есть нужно провести МФР ног ( самомассаж все мышцы ног).
А затем только я начинаю обучать Девочек упражнений, на взгляд со стороны это смотрится все легко и просто. Но проделав это пару дыхательных циклов, ты осознаешь как ты начинаешь чувствовать свои мышцы живота, а которых ты даже не знала о существование.
Тут есть кто со мной тренировался и тренируется ещё. И знают мою короную фразу «заправляй рёбра в таз при выдохе» 😁😁😁
Так как техники дыхания я подключаю ещё в обычные упражнения в тренажерах 😛
Техник очень много, и их тут не возможно к сожалению написать.
Я просто решила поделиться образно как это все происходит, и что можно добиться тела своей мечты, не изнуряя себя скручиваниями на пресс, что аж лицо становится красным как помидор и затекает при этом ваша голова 😬😬😬😬😬
Комментарии
При дыхание должны захватываться именно нижние рёбра, так как прикрепление самой диафрагмы идёт оттуда. А эта мышца отвечает за дыхание. Грудью можно дышать тоже но при этом дыхание может быть не полным
От тренировок подтягиваются мышцы,это все знают.а мне вот интересно,кожа подтягивается?я сама худая,жира на животе нет,но кожа немного дряблая,она хоть немного придёт в норму от тренировок?
У вас растяжки после беременности остались ?
@pacmann, тут скорее всего вам придётся резать саму кожу
Если проблема в ней только
Можно спрошу 🥰.
Ночью тренировки эффективны ? К примеру иногда я днём не успеваю с детьми и занимаюсь ночью. Можно ли ночью заниматься ?
Где то за 2 часа до сна занимаюсь обычно
Про эффективность, то разницы нет Когда заниматься. Главное чтоб вам было комфортно
Но перед сном конечно не желательно, так как возбуждается нервная система.
Ну хотя бы за 3 часа до сна нужно позаниматься
И не забываем про качественный полноценный сон
У вас занятия только индивидуально или в группах тоже? Можно подробнее, стоимость и т.д.?
@amina.fania, ин шаа Ллах скоро начнём 💪🌸
Сколько месяцев хватает с тренером усвоить все упражнения,чтобы потом самой заниматься правильно
Ну в первую очередь все зависит от самого человека, как ухватывает техники все.
А так примерно 3-4 месяца ещё можно научится определённым упражнениям и тренироваться
@raisa__fitness, я вот стараюсь правильно питаться. Занималась в зале неск месяцев осенью ещё. Делала массаж на живот,антицелллитный.баночный, но этот жирок на животе никак не уходит. С чем это связано? Может его резать надо? Мышцы живота всегда стараюсь не расслаблять. Но этот жирочек торчит непонятно 🤦🏻♀️ сахар тоже ограничивала и по сей день стараюсь не кушать.
@suleimanova.s, вы хотите прям просушится как бикински ? Это не возможно, иначе у вас будет сбавится цикл
Просто ещё смотря какой ещё у вас там жирочик тоже
Значит организму есть где больше собрать жировых клеток чем на животе
В районе живота жир уходит в самый последний момент
Это так заложено у нас природой
Город Каспийск
Тренажёрный зал Lady fit
Ленина 54а, рядом кондитерская сладости и радости 🌸
@khadizha_, минут 15 езды примерно
Наш зал в начале города находится почти
@raisa__fitness 2ГИС там показывает Power Fit, всё верно?
@amina.fania, да, да
Его просто переименовали
Противопоказаний нет
Максимум после родов должно пройти при ЕР 2-3 месяца
После КС 6 месяцев
Лучше подстрахуюсь и напишу возможные противопоказания 😬
🛑Противопоказания
Обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями!
❌Менее 8 недель после операций, естественных родов и кесарева сечения
❌Опущение 3-4 степени (выпадение матки)
❌Острые боли и воспаление в животе и мочеполовой системе
❌Онкология, злокачественные опухоли
❌Доброкачественные опухоли в фазе роста (только с разрешения врача)
❌Патологические кровотечения из влагалища любого генеза
❌Кровоточащий геморрой или выпадение узлов (только после оперативного лечения)
❌Грыжа белой линии живота
❌Паховая грыжа
❌Беременность
❌Остеопороз
❌Симфизит и нестабильность КПС (с осторожностью, используя меры безопасности)
❌Коксартроз 3-4 степени
Если есть сомнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Тяжело терять питомца
Наш малыш Пипин 😭😭😭💔💔💔
Сердце просто разрывается 😭
Он жил с нами 2 года💔
Не думала,что так будет тяжело… Мы лечили его,кололи уколы,давали все как сказал врач😭😭😭 Я так надеялась,что ему будет лучше 😭😭😭💔💔💔
Да,многим смешно…. Говорили : «Как можно тратить деньги на такое животное ??? Купите новую та и все!!!»
Я понимаю,что сейчас время такое… люди гибнут и это страшно 😭 Но как завести животное и вдруг чего не оказать ему помощь?!?! Я и так себя корю,что нужно было ещё что то сделать…. Но уже увы…...
Наконец-то выписали! Кровоток восстанавливается, малышка набрала 300 гр. Что дальше?
Ну что наконец-то нас выписали🥳🥳🥳
Малышка за 2 недели набрала 300 гр.🌸
А я и не поправилась, только на весах цифры немного изменились📈
По заключению: всё то же самое, кровоток полностью не восстановлен, но есть положительная динамика, если раньше нам ставили нулевой кровоток, то сейчас он ближе к восстановлению.
По рекомендациям врача нам теперь нужно делать доплер 1 раз в 7-10 дней и УЗИ 1 раз в 2 недели(смотреть за приростом малышки).
На УЗИ сказали, что малышка боец, растёт уже с характером...
Как провести отпуск в Адлере с пользой и комфортом?
АдлерКурорт-санаторий
Мы на месте . На 4х получилось 80К без дороги на 10 дней. Полный пансион по системе шведский стол. Точнее Глеб бесплатно у нас
Огромная территория , бассейн огромный в том числе 0.9 м детский
Море еды по системе шведский стол
Хорошие чистые номера . Анимации для детей, конверты, мастер классы по танцам , рисованию , спортзал. Ну вообщем купила нормальный вариант. К тому же мы на машине поэтому поедем в красную поляну и в Абхазию.
Действует кэшбэк, но я уже не успела
А ...
Как это ребрами не пойму, грудью может? 😅