Как научиться говорить нет и отстаивать свои границы?

Неумение сказать "нет" - это про то, как сложно нам отстаивать свои границы. Нас так учили в детстве, потому что так нами было проще управлять, ведь мы должны были быть хорошими и послушными детьми. Другая причина - сильное желание любви, близости, единения.

Когда нам сложно сказать "нет" - мы входим в пассивно-агрессивное состояние, злимся сами на себя, оттягиваем момент, раздражаемся и соглашаемся. В таком случае желательно запомнить одну простую вещь - у нас нет миссии или предназначения соответствовать всем ожиданиям разных людей, включая самых близких; мы не для этого родились на свет и это невозможно, потому что всем все равно не угодишь.

Как научиться говорить "нет"? Задавайте себе вопрос - что самое страшное произойдет, когда вы скажете "нет"? Как правило, нам страшно отказать, но этот страх последствий сильно преувеличен. Первое, что необходимо сделать - это вернуться в реальность и вспомнить, что ничего катастрофического не произойдет, если вы откажете.

Вы больше не ребенок и вам не нужно кого-то радовать или приносить себя в жертву, чтобы заслужить любовь и угодить во что бы то ни стало. Начните говорить "нет" в простых, безопасных для вас ситуациях. Получая такой опыт, мы выстраиваем новые нейронные связи, уменьшаем свои страхи и находим ресурс "пойти на риск" отказать и в незнакомой ситуации.

Помните, что ваше мнение имеет такую же ценность, как и мнение другого. Вот простые правила, которые помогут отстоять свою точку зрения:

Не торопитесь с ответом, возьмите паузу, это позволит вам обдумать и принять взвешенное решение.

Не извиняйтесь за отказ.

Не вдавайтесь в глубокие подробности, не оправдывайтесь. Достаточно одного слова "нет" и краткого повествования почему, например, устали, не планировали и т.д..

Возможно, уместо предложить выполнить просьбу в другой раз, если в этот раз вам не удобно или вы не хотите.

Попросите чуть больше информации, чтобы принять решение.

Отказывать нужно без раздражения, сохраняя внутреннее спокойствие. раздражение - это индикатор вашего внутреннего конфликта.

Прежде, чем согласиться, задайте себе вопрос - а я точно этого хочу? Вдохните, выдохните и не торопитесь с ответом.

Есть еще несколько способов сказать "нет", которые вы можете использовать, если после того, как задали себе эти вопросы, вы чувствуете дискомфорт, итак:

- Что вы чувствовали, когда согласились? А когда пожалели об этом?

- Что помешало вам сказать "нет"?

- Что бы произошло, если бы вы отказали?

8 способов сказать нет:

1. Отказать иногда непросто, но когда увиливаете от ответа, говорите "может быть", "посмотрим", а после этого говорите "нет" - это намного хуже. Четкий отказ более вежлив и удобен, вы не подаете ложную надежду и сразу обозначаете свои границы.

2. Порой человек слишком настойчив в просьбе, как правило, близкие так поступают. Тогда давайте один и тот же ответ снова и снова, не позволяйте "нет" превратиться в "может быть" и "да", если, конечно не преследуете иные цели.

3. Будьте готовы выбирать. Иногда сложно сказать "нет" и упустить возможность. Осознайте, что когда отказываем в одном, мы соглашаемся с другим, это всегда выбор из двух возможностей.

4. Используйте комплимент, отклоняя просьбу. Например: "Мне приятно, что ты обращаешься ко мне" или можно сказать, что просьба важна и пожелать удачи.

5. Говорите "нет" просьбе, а не человеку, не думайте, что вы отвергаете его. Ваш отказ говорит о том, что у вас сейчас нет возможности помочь.

6. Выражайте сопереживание. Если вы не можете помочь, покажите, что вы услышали и поняли, в чем человек нуждается. Скажите, что он прилагает все усилия для решения задачи, подбодрите. Это поможет пережить отказ.

7. Предложите выбор. Отклонив просьбу предложите альтернативу. Если вы не можете дать информацию, расскажите, где ее найти. Старайтесь быть действительно полезным, а не пытайтесь избавиться от чувства вины.

8. Определите, что для вас важно, а что нет, пока не расставлены приоритеты, сложно понять, на что стоит тратить свое время.

#полезноеинфоотведаны