Как справиться с панической атакой?
Как справится с панической атакой??? Как отвлекаться мыслями, если они вообще не поддаются контролю? Только страх в голове, ни о чем думать не возможно
Лучший комментарий
Комментарии
А я почему то подумала про сердце, думала сердечный приступ. Хотя в скорой врачи сделали мне ЭКГ и сказали с сердцем все ок, но я так и продалжаю переживать что у меня приступ како й нибудь был. А к врачу попасть смогу не скоро.
@malenka12, даа, было похоже на состояние сердечного приступа, аритмия, сердце бешенно колотилось, одышка. Тоже думала на инфаркт и прочее сердечное. Но нет. Так и выглядит АД. Погуглила что делать, посоветовали открыть окно и подышать всей грудью, так и сделала, сразу легче стало.
Мне кажется тут уже надо антидепрессанты начинать пить. Если это у вас в голове постоянно.
Самое главное, как мне объяснял невролог, понять причину. Из-за чего. Тревожность, паника, вечный стресс, что то ведь это у вас вызывает. Разовое это или постоянный характер.
У меня была разовая атака. И я знала чем она была вызвана. Врач мне выписал АД, но на мое усмотрение пить или не пить. Так же посоветовал психотерапевта.
Но я сама это пережила, сама успокоилась и уже прошло пол года, подобного не было.
Мой вам совет, разбирайтесь с причиной.
Причину я знаю... Постоянная усталость и нервы. Накопилось. Но как теперь это разрулить. Уставать то я не перестану и нервничать тоже.
Если это прото тревожные навязчивые мысли и страх в голове, то это не паническая атака, а просто тревожное состояние. Как человек, проходивший год от них лечение у невролога, могу с точностью это утверждать. Панические атаки - это ад, состояние как при приближающемся инфаркте примерно.
Нет, я именно про атаки говорю. Если 2 дня назад была жесть с вызовом скорой, то вчера я хотела сама научится успокаиваться. Вычитала, что надо отвлекаться мыслями, и здесь пишут что начинают о чем то приятном или конкретном думать. Но если плохо и только ужас в голове - вообще же думать не о чем не получается.
@malenka12 Я избавилась от панических атак только после курса АД.
Ещё смотрела на ютубе видео на эту тему - там много дельныз советов как пережить эти состояния. Самый дельный - не противиться этому состоянию, не пытаться избежать его если уже накрывает, а наоборот полностью окунуться в эту тревогу и довести её до максимума. Чтобы понять, что на том самом пике, когда кажется, что сейчас умрёшь, ничего не произойдёт, никакой опасности для организма нет. Ещё очень помогает во время ПА искать вокруг себя к примеру 5 белых предметов, попытаться услышать 4 разных звука, потрогать 3 разные поверхности, почувствовать запах - т.е. дать понять организму, что никакой опасности вокруг нет, вовлечь все органы чувств, чтобы переключить мозг.
ПА - это сбой в работе вегетативной системы, неконтролируемый выброс адреналина в кровь. Как только мозг поймёт, что за этим приступом не последует смерть /обморок/ сердечный приступ, атаки будут минимаизированы. Ну и препараты рецептурные вам в помощь, не стоит их бояться.
Понять, что от панической атаки никто не умирал , хоть и кажется, что сердечный приступ будет.
И понять, что она скоро пройдёт! Я открывала игру на телефоне, где буквы в слова надо собирать, чтоб поскорее отвлечься
У меня она какая то цикличная. Вроде только успокоюсь - пойду прилягу и опяяяяять...я спать сегодня не лягу походу(((
Найти причину и опровергнуть ее в своей голове. Когда в очередной раз начнёт накрывать, вспоминайте о чем думали - это и есть причина. У меня ПА начались когда свекр в тяжелом состоянии попал с ковидом в больницу, а у меня как раз начались проблемы с позвоночником и стало тяжело дышать, я думала что тоже болею и боялась задохнуться. Это и была причина - страх не дышать. Потом я стала себе говорить, что все хорошо, я здоровая, я дышу, переключалась на домашние дела, смотрела фильмы, слушала музыку. Помогло, вот уже два года без атак.
Когда начинается ПА открывайте окно и дышите полной грудью, хорошо помогает. И лучше найти хорошего психолога, чтобы помог избавиться от причины их возникновения.