Как убрать бедра после родов и ГВ: советы тренеров и фитнес

Девчонки, среди вас есть тренер или может кто ходит на постоянной основе в спортзал или на фитнес, каким упражнением можно убрать бёдра, что-то после вторых родов и 1.5 года на ГВ, бедра стали широкие, когда кормила была худенькая, а сейчас +3 кг как было до беременности и всё в бёдрах, в вещи влезаю, но смотрится плохо