Тренировки и менструальный цикл: как выбрать нагрузку

Тренировки и менструальный цикл 🙆🏼‍♀️💪🏻

Бывает мы ощущаем прилив сил , мы можем делать больше , устаём меньше. Конечно , бывают и другие дни- энергии бы побольше , сил меньше, на тренировку приходится себя заставлять идти.

И всему этому есть логичное объяснение - всё из-за колебания гормонов во время женского цикла. 🙇🏼‍♀️

У нас есть несколько фаз менструального цикла , простым языком мы разделим женский цикл( ~28 дней ) на 2 фазы :

🙌🏻Фолликулярная ( с 1 по 14 день ).

🙌🏻Лютеиновая ( с 15 по 28).

Есть ещё 2 поменьше ( менструальная и фаза овуляции ).

🙆🏼‍♀️Количество гормонов зависят от фазы цикла. Мы опираемся на эстроген и прогестерон .

Эстрогены - регулируют менструальный цикл. Эстроген, как анаболик, повышает силу и выносливость , ❗ПОЭТОМУ первые 2 недели цикла идеальны для гипертрофии и увеличения силы.

Прогестерон ( или гормон жёлтого тела ) - ❗СПОСОБСТВУЕТ утилизации жиров в энергию , поэтому время подходит для снижения жиров - вторые 2 недели цикла хороши для тренировки выносливости.

🙌🏻Зная в какой вы фазе менструального цикла можно строить тренировки свои на силу или выносливость.

❓А как же тренировки во время КД ?

🚫Если вы предпочитаете тяжёлые силовые или функциональные тренировки- во время кд их нужно скорректировать. Поднятие тяжести , интенсивная нагрузка, сильные изменения пульса - могут усилить недомогание.

🚫У вас не должно быть болей и спазмов перед походом на тренировку;

❗ Если вы чувствуете себя хорошо, отдохните первый день и потом можно тренироваться. Снизив нагрузку на 30% с 2 по 4 день КД.

Ведь регулярные тренировки уменьшают болевые спазмы .

Так же можно перейти на лёгкие тренировки ( йога , растяжка и т.д.).

В КД тренироваться не запрещено , но всё зависит от вашего самочувствия, ощущений и сил. Поэтому следите за собой ❤️

Всем хороших и продуктивных тренировок ❤️