Подскажите как правильно заниматься самостоятельно в спорт зале, где есть только беговая дорожка и по сути всё?))) за 1 час и два раза в неделю, совсем не понимаю даже где искать((( п.с. суть немного скинуть и подкачать пресс, можно и попу, если это реально и спину бы закачать, чтобы не болела от сидячей работы(