Терапевтическое письмо: как избавиться от обид и гнева

Хочу поделиться с вами очень классной и эффективной практикой, которую я очень люблю и периодически использую, и советую всем своим клиентам. 🥰

Уверена о ней вы слышали, и носит она название «Терапевтическое письмо» ✍️

Суть практики заключается в том, чтобы избавить себя от невыговоренных слов, эмоций и боли к какому- то человеку. Этим человеком может быть кто угодно: мама, папа, муж, жена, свекровь, сестра, подруга, сын, кто угодно! Тот, к кому вы испытываете чувство злости 😠 , обиды, гнева и любые деструктивные чувства.

Пишите ✍️ максимально искренне,

только прошу не перечитывайте письмо во время или после написания, не редактируйте.

Письмо состоит из 6 частей, и очень важно соблюдать последовательность каждой части. ‼️Если вы «проскакиваете» какой-то из эмоциональных слоев, конфликт остается разрешимым не до конца. ‼️

Итак, ❇️приступаем!

Прикройте глаза, представьте перед собой того человека, которому собираетесь писать это письмо. Сосредоточьтесь на всех чувствах, которые он у вас вызывает.

💥 в первой части опишите гнев и обиду, можете не стесняться в выражениях😀очень важно выразить все накопившиеся эмоции.

Н-р,

- «я очень не люблю, когда…»;
       -  «меня ужасно злит, когда…»;
       - «мне до смерти надоело, когда…»;
      -  «как ты мог…»;
      -  «я очень устала от того, что…»;

• «терпеть не могу, когда ты…

💥 во второй части выскажите обиду, которая у вас внутри, выскажите то, что причиняет боль, максимально честно !

Н-р,

- «мне обидно, когда…»;
-  «мне горько, когда…»;
-  «я ужасно чувствую, потому что…»;
-  «я смертельно обижена тем, что…»;
-  «я очень разочарована тем, что…».

💥 в третьей части напишите о страхах и тревогах, накопившихся внутри. То, что вы хотели сказать, но боялись по разным причинам:

Н-р,

- «я боюсь, что…»;
  -  «мне страшно оттого, что…»;
  - «я вовсе не хотела….»

💥в 4 части нужно выразить раскаяние и чувство ответственности за то, что происходило в ваших отношениях. Возможно вы осознаете какую-то вину. Возможно где-то вы тоже были не правы и не совсем честно поступали.

Н-р,

-  «мне жаль, что…»;
-  «я очень сожалею о том, что…»;
-  «пожалуйста прости меня за то, что…»;
-  «я вовсе не хотела…».

💥 в 5 части выскажите намерения и желания по поводу вашего дальнейшего общения с этим человеком, каких отношений Вам хотелось бы.

Н-р,

- «я хочу…»;
-  «мне хотелось бы, чтобы…»;
- «я надеюсь, что…»;
-  «было бы здорово,если бы мы могли…»

💥 В 6 части очень важно выразить любовь, прощение, понимание и признательность. Наверняка этот человек неспроста был и есть в вашей жизни. Возможно в конце письма вы поймете очень важные уроки, которые принес в вашу жизнь этот человек и будете ему искренне благодарны за это, тогда нужно записать и эти слова тоже!

Н-р, - «я люблю тебя за то, что…»;
-  «спасибо тебе за то, что…»;
-  «я горжусь тобой, потому что…»;
- «я прекрасно понимаю, что…»;
- «я прощаю тебя за то, что…».

Самое главное, не останавливайтесь, не делайте перерывов. Весь смысл письма в том, чтобы начать с деструктива и дойти до позитива ♥️.

И всегда помните, все обиды, которые у нас есть внутри, как тяжелый груз, мешок с камнями, который вы тащите. Подумайте: насколько бы вам стало легко, если бы вы все отпустили….

Насколько вы быстрее двигались вперед бы к своим целям.

Научитесь прощать, ведь в прощении - огромная сила ♥️