Как справиться с тревогой: симптомы, диагностика и методы помощи

Как справиться с тревогой?

Тревога- это отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия.

🤞В отличие от страха, причины тревоги обычно не осознаются.

💥 Ее цель предотвратить участие человека в потенциально вредном поведении.

💥Тревога связана с подсознательной мобилизацией психических сил организма для преодоления потенциально опасной ситуации.

💥Симптомы: -неусидчивость, взвинченность -ощущение,что находишься на грани срыва - утомляемость - снижение концентрации внимания -нарушение сна - мышечный тонус

💥Часто человек описывает свои ощущения как: -избегание проблем -прокрастинации (откладыванием дел) -невозможность принять решение, сделать выбор -отчаянная потребность в защите

🤖Диагностическим опросником может быть тест Спилбергера-Ханина. Он в свободном доступе в интернете.

🤓Купирование тревожных расстройств в компетенции психологов и психотерапевтов, не смотря на то,что генерализованные тревожное расстройство имеет код F41.9. Исследования показывают,что больше 70%людей замечают положительную динамику от лечения «плацебо». Разные школы психологии успешно работают с тревожными расстройствами, главное выбирать традиционные и доказательные модальности.

🙏Методы самопомощи:

1. Режим дня. Нормализация баланса между сном, отдыхом и трудом.

2. Физические нагрузки. Уже много писала о процессах, происходящих в теле во время умеренных занятий спортом.

3. Планирование. Можно вести дневник или ежедневник. Это даёт ощущение контроля над своей жизнью и ситуацией.

В психотерапии алгоритм такой:

1. Работа с контролем: научиться определять, что в зоне вашего влияния, а на что вы при всем желании повлиять не сможете. Мы не контролируем жизнь, смерть, здоровье, прошлое, будущее и выбор других людей.

2. Идти в свои страхи до конца. Часто при тревоге мы тормозим там, где надо действовать и на панике газуем там, где угрозы нет. Тревога всегда о гипотеттческой ситуации. Искореняем мистическое мышление и все мысли, начинающиеся с "а, вдруг"

3. Разрешение внутриличностного конфликта: я плохой и заслужил наказание. Принятие своих желании как естественных. И себя как достаточно хорошего человека, который заслужил быть счастливым.