Как правильно худеть: сколько веса можно потерять за неделю и месяц?
КАК БЫСТРО ДОЛЖЕН УХОДИТЬ ВЕС? ВСЯ ПРАВДА
ЗА неделю минус 10 кг 🤔ВОЗМОЖНО? ДАВАЙТЕ УЗНАЕМ ПРАВДУ 🤗
Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир
Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг
Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю
ВЕС ДОЛЖЕН УХОДИТЬ ПЛАВНО, ЭТО ЗНАЧИТ МЫ ТЕРЯЕМ ЖИР🌭
ЕСЛИ ВЕС БЫСТРО ЛЕТИТ ВНИЗ,‼️ МЫ ТЕРЯЕМ МЫШЦЫ И ВОДУ, что приводит к обвисшей коже и дряхлому телу‼️
Если стройнеть ЖИРОМ, а не МЫШЦАМИ, то⬇️
⚠️МЫ сохраним качественное тело, кожа будет также постепенно подтягиваться как и будет уходить вес
⚠️МЫ сохраним здоровье
⚠️МЫ сохраним результат, к которому идём годами
ДА на это нужно время, НО вспомним сколько времени мы уже потратили, и сколько лишнего набрали на свое тело‼️
‼️ВАЖНО ДАТЬ ВРЕМЯ, реально понять, что,, быстро похудеть, ни к чему не приводит,,
‼️И ОБРАЩАЙТЕ внимание не только на вес, а на объёмы ➡️ это как раз уходит ЖИР и ЛИШНЯЯ ВОДА, жир легче мышц, поэтому все идёт постепенно
🧮Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):
Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг
Или потеря жира в неделю:
Ожирение: 0.9-1.4 кг
Средний вес: 0.5-0.7 кг
Стройные люди: 0.2-0.5 кг
Сухие люди: 0.1-0.2 кг
НАДЕЮСЬ ДЕЛЮСЬ ДЛЯ ВАС ПОЛЬЗОЙ ❤️
ЛАЙФХАК ➡️ ВЗВЕШИВАТЬСЯ 1/2 раза в неделю, не чаще‼️
СМОТРИТЕ за объёмами они будут вас радовать 🤩😉