Меня тут @alina_10 попросила написать про мои приемы питания, я подумала, ну раз уж так много букв,…

Меня тут @alina_10 попросила написать про мои приемы питания, я подумала, ну раз уж так много букв, то пусть для всех, может ещё кому-то покажется полезным.

Сразу дисклеймер: я не образец вообще ничего, на мой взгляд есть девочки гораздо стройнее меня. Но спрашивали — отвечаю.

Что я считаю самым важным. Стабильность. Я категорически против диет, в том числе и подсчёта калорий. На калорийность надо обращать внимание, но только для того, чтобы понимать, что гречка ничем не отличается от картошки, а зефир от карамелек. Любая диета — это временно. А форма — это навсегда, это образ жизни. В прошлом я прошла через все круги ада с диетами, загнала себя в дикую орторексию, когда я взвешивала огрызки от яблок, а потом и в булимию. Сейчас я не могу вам даже сказать, сколько я вешу, ибо весы выкинуты мной раз и навсегда.

И так: стабильность и ещё раз стабильность. Знаете, что не сможете удержать вес — не надо до него худеть экстремальными способами. Но и сильно прибавлять, думая, что вот ничего, с понедельника начну новую жизнь, нельзя. Чем стабильнее вес, тем лучше качество тела, особенно после 30. Особенно состояние лица.

Что вместо диеты, если вес всё же хочется уменьшить.

1️⃣ Ешь еду

Выкинуть все перекусы, вообще исключить это понятие из жизни. Вместе с ними выкинуть понятия завтрак, обед… Я ем, когда хочу есть, столько, сколько нужно, чтобы наестся, и те продукты, которые хочу. Не надо вот этого: ой, я недавно обедала, а что-то снова есть хочется, пойду перекушу, а то до ужина далеко. Хочу есть — иду и ем. Обычную еду.

Я ем 3-4 раза в день. В ПМС иногда 5. В какой-то запаре 2. Иногда бывает, что все 3 раза с небольшими промежутками, зато потом я весь вечер сытая.

2️⃣ Используй векторное приближение к цели

Мы постоянно делаем выбор. Пройти остановку пешком или проехать. На лифте или по лестнице. Капучино или раф. Пирожок с капустой или пончик. Постарайся выбрать то, что смотрит в сторону цели. Из маленьких дел складывается целое.

3️⃣ Сладкое только вне дома

Запретить себе совсем проще простого. Вот только после этого находишь себя, доедающую плитку шоколада ночью на кухне. Нельзя ничего запрещать совсем. Сладкое можно, только домой не приноси. Ещё хорошо исключить дешёвые пекарни. Только кафе и гости. В кафе жаба задушит обожраться сладким, да и обстановка не располагает. Бонус: привыкаешь к действительно хорошим сладостям, и дешёвые сладости из магазина становится просто невозможно есть.

4️⃣ Выброси половину

Прекрасный метод, когда хочется есть какое-то дерьмо. Сейчас для меня уже не актуален, но было время, когда я очень упарывалась по пончикам. Работает так же с КФС и вот всем таким. Купи, съешь половину, остально выкинь. Да, прямо в мусорку. Да, жаль. Выкидывай.

5️⃣ Не ищи замен

Если хочется именно пирожное, то никакой овсянкой его не заменишь. Получится, что сначала съешь овсянку через силу, а потом всё равно догонишься пирожным. Начни сразу с пирожного.

6️⃣ Не ищи врагов

Глютен, казеин, крахмал — это ок. Не ок только для тех, кто реально имеет подтверждённую аллергию. Остальное — маркетинг.

7️⃣ Нет волшебных продуктов

Семена чиа не помогут похудеть, в водорослях нет никакой магии. Урбеч, кстати, по калорийности как сливочное масло.

8️⃣ Не доедай за детьми.

Тут вообще без комментариев, ты — не мусорка.

9️⃣ Не ешь невкусное

В детстве говорили, что надо обязательно есть суп с хлебом? Или что котлету надо есть обязательно с гарниром? Всё, ты взрослая и можешь разрешить себе съесть две котлеты без гарнира, если хочешь. Или наоборот только гарнир без котлеты.

🔟 Спи

Больше всего хочется есть ночью. Попробуй уснуть до того, как объешься.