Как справиться с бессонницей в домашних условиях?
Девочки, посоветуйте немедикаментозные способы, как справляться с чутким/отсутствующим сном???!!! 🙏
Я уже на грани.
Пока работала на работе, все было отлично.
Сейчас дома. И хотелось бы больше спать (и умом понимаю, что надо, и физиологичеую потребность ощущаю).
Раньше меня тревожили только дети, живущие в квартире над нами: часов в 10-11 вечера у них истерики на засыпание, это логично и меня тоже, возможно, ждет, поэтому я старалась успеть заснуть до них.
Потом где-то в подъезде появилась собака, которая лает 24/7.
Думаю, ладно, раз ушла в отпуск и сижу дома, буду отсыпаться днем!
Оказалось, что кто-то еще сверлит. Каждый. Божий. День. Похоже, прямо внутри моей головы.
Начались белые ночи. Просыпаюсь в 4 утра. Глаза как сткеклянные, не закрыть. Хотя с 4 до 7 кругом абсолютная тишина. Заснуть мешает еще и кот, которому именно в эти часы необходима ласка.
Как научить себя спать? Идиотский вопрос, наверное. Усталость есть. Единственный вариант, кск в студенчестве: просто довести себя до изнеможения и отключиться. Но не думаю, что это хорошая тактика в 3 триместре. Или выйти на улицу, там тоже клонит в сон. Но на лавку не лечь, а по возвращении домой опять слышу сверлежку и не чувствую ничего, кроме ярости
Нааерняка, кто-то был в такой ситуации, как справлялись?
Upd: шторы блэкаут есть, в комнате прохладно и свежо.
Комментарии
Попейте Глицин 4 таблетки действубт как снотворное, беременным можно, даже полезно
Вы уже не первая! Про глицин (существование) знаю, но никогда не думала, что его таким образом можно использовать! Спасибо!
Я заклеивала окна чёрными плотными мешками для мусора. Потому что шторы хоть и есть, но карниз такой, что и щели есть. Маска на глаза не помогает и не помогала.
Доводить себя до изнеможения не стоит. Потом трудно выбраться из этого состояния.
У меня бессонница и мучения такие были и в беременность и в обычной жизни несмотря на наличие работы, и прошло все после того, как я антидепрессанты пропила и противотревожное.
Себе тогда сейчас я бы посоветовала как минимум к врачу сходить. Это ок. И ещё режим конечно.
Режим есть. Но и тревожность, по всей видимости.
Собираемся духом и шуруем к врачу!
Спасибо!
@anastasiia.rgs у меня кстати маме тоже перед работой часто кошки спать не давали, хотели ласки, она закрывалась от них в спальне, выспалась лучше, кошки не обиделись, пакостить не начали
Попробуем попрактиковать раздельный сон, посмотрим, как оно
Я вот тоже думаю, с появлением ребенка как буть.
Муж изначально думал, что мы его (кота) куда-нибудь отправим в отпуск, когда малыша принесем в дом, но это тоже странно. При этом, чтобы они вместе спали я не очень хочу
Не всегда правда спасает, бывает и бессонница, сегодня например проснулась в 5 утра и все. Но я днем хорошо сплю.
Скорее бы закончить ремонт на кухне и усесться в кресло на балконе 🙏
Завтра попробую дневной сон в берушах, пока никакого шанса соседи не дают
Чай с мелиссой мне очень хорошо помогает. Я завариваю бокал и пью на свежем воздухе перед сном.
Сплю в маске, в берушах, с приоткрытым окном. Перед сном прогулка, никакого плотного ужина. Можно выпить ромашки, ну мне ещё мужетерапия помогает хорошо спать, но это вторично)))
Кот кстати может потом ревновать начать к малышу. У знакомых кот стал гадить на кровать, где лежала мама. После появления малыша , почувствовал нехватку внимания и стал крендельки оставлять в отместку.
Вот это страшно, надеюсь, наш парень поймет, что никто меньше его любить не стал! Слышала и истории, как животные буквально выхаживают детей хозяев )
Мне 1-2 таблетки глицина под язык помогали уснуть, я так с ним и засыпала. А вообще, после рождения малыша начинается такой пипец, что про нормальный сон можно забыть совсем, поэтому пока есть возможность, надо спать
Я это понимаю, думаю, может, организм меня решил заранее готовить, чтобы для меня это не было неожиданностью 🤭
@anastasiia.rgs может, но я помню, что на прследних сроках тоже плохо спала, живот мешает, малыш пинается, будит, поза неудобная, писать хочешь, просыпаешься постоянно
Да у меня вроде и срок ещё не такой большой. С животом договорилась, сшила подушку - блаженство. Остались только попить/пописать и неопознанные причины.
Магний, валерьянка в таблетках. Шторы блэкаут могут все таки воздуха мало пропускать, у нас как закрою их - душно жуть, всю беременность с щелью в них сплю, чтобы воздух был всегда, окно всегда приоткрыто или открыто. Кота за дверь, пусть гуляет вне спальни как ложитесь. Чтобы шум не будил - купите беруши, советую moldex, такие цветные под мрамор, круглый цветной футляр, или в аптеке, или на озон тоже бывают, самые удобные, уши от них не болят, хорошо глушат звуки. Мне иногда хватает беруши в одном ухе, если надо все равно сохранять бдительность, одно ухо закрыто - уже лучше спится. Попробуйте и так, и так.
@anastasiia.rgs привыкнет, ему ещё с ребёнком жить) несколько часов в день переживёт. У меня кошь тоже дико ручная, кстати метис с сиамским, из-за аллергии не живу с ней всю беременность, у мамы, с её кошкой, переживала, что тоже обидится и тд. Но нет, когда приезжаю, все равно на ручки хочет, тянется. Аж сердце разрывается. Но не могу пока антигистаминные пить 🤷♀️ Просто после сна уделите ему внимания чуть больше, если у Вас все ок и можно тискать, привыкнет, и Вам отдыхать надо больше, это для ребёнка тоже важно, а он важнее кота как ни крути.
@lilya.a ясное дело, что важнее ребенок! Но если кот пакостить начнет, тоже обидно. Жуткие истории, когда от пушистых отказываются люди в конечном итоге из-за такого
@anastasiia.rgs согласна, обидно, но мучить себя и ребёнка, из страха, что кот начнёт пакостить, я бы точно не стала. Тут, собственно, стоит выбор, что важнее, спокойствие домашнего любимца (который может и нормально все это перенесет), или Ваш сон (и соответственно, Ваше физическое и психическое состояние, хронический недосып опасная штука).
Магний и вы описываете симптомы невроза, психотерапия
У вас еще беременность может давать бессоницу.Уже тело другое,вы осознаннее даже спите.Сама помню спала уже немного,правда ближе к родам...а жаль,потому что потом сна не хватает еще более катастрофически
И не включать телефон,телевизор,компьютер за 2 часа до сна.
Лучше спокойно прогуляться и по приходу домой уже не кушать.
Вот это прямо... В точку
"Не кушать" - вообще не моя история. Не могу. От слова совсем. Хоть что-нибудь. До истерик. Не вредности, нет. Фрукты, молочка, огурцы зелёные (ага, чтобы ещё на туалет почаще просыпаться 🤣)
Беруши правильно советуют,у меня тоже соседи то одни шумят,то другие и прямо за стеной,только надо хорошие выбрать и по инструкции вставлять))раньше думала фигня все беруши,но попробовала и помогло))ещё маску для сна может)я ещё если не шумят,а просто уснуть не могу,включаю на ютубе какую-нибудь нудятину про историю или вселенную и все,меня вырубает от монотонности😂
@franie ну все, я психанула, заказала. Это просто не выносимое трлллтрлллтррррр
Есть такой сбор (чай) травяной - фотоседан №3
Мне помогал
Но не знаю, можно ли во время беременности.
Во время беременности помогал травяной сбор высушенный, ставила рядом с кроватью (там мята, лаванда ещё что-то). Покупала в Пскове.. Может здесь можно найти что-то похожее. Но его нужно прям помять перед сном (обычно этот сбор в каком-то мешочке из ткани).
Попробуйте подышать правильно, может быть йога поможет?
Я знаю что это не правильно, но я сейчас засыпаю под тв/телефон :/ и прям до утра сплю
Дышать стараюсь, но мозг обмануть не могу. Мне, кажется, нужен абсолютный вакуум, чтобы заснуть: темнота, тишина и температура, чтоб вообще не ощущать ничего вокруг себя
Видимо, это уже к психологу
Шторы блэкаут прежде всего. Беруши. Чай травяной (с мелиссой). Мне ещё помогало теплое одеяло и открытое окно/форточка.
Шторы и окно пока не помогают. Беруши и чай с травами буду пробовать.
Ромашка не помогла, но там, наверное, накопительный эффект
Беруши, шторы блэкаут, кота выселить в другую комнату
Беруши и выселение кота взяла на заметку. Шторы не спасают (
@anastasiia.rgs, а потому что есть другие мешающие факторы)) и надо, чтобы у вас были ритуалы перед сном (все как с малышами 😛): принять ванну с морской солью, послушать музыку, проветрить комнату, лечь в кровать и уснуть)) и так изо дня в день 🤓
Плюсую к психологу