Как создать дефицит калорий для похудения?

🥑ДЕФИЦИТ КАЛОРИИ – это разница между калориями, поступающими из пищи и израсходованными за день. ⚡Расходы энергии затрагивают не только физическую активность, но и естественные обменные процессы, на которые организм тоже тратит калории

Таким образом, дефицит калорий можно создать в двух случаях⬇️

💥больше их тратить (увеличить физическую нагрузку)

💥меньше употреблять (ограничить приём пищи рассчитанным лимитом калорий)

‼️Чем хорош для похудения дефицит калорий?⬇️

💪Когда организму для покрытия дневных расходов не хватает энергии, поступающей извне, он берет её из жировых запасов, поэтому данный метод похудения при правильных расчетах считают 100% гарантированным

💪отсутствие вреда для здоровья

💪употребление любых продуктов

💪простая схема придерживания

💪пересмотр рациона в пользу здоровой пищи

💪нет ограничений по срокам;

нет необходимости в голодании

‼️‼️Достигнув нужного веса, в любой момент можно остановиться и вывести употребление калорий на поддерживаемый уровень – когда поступление и затраты равнозначны

СЧИТАЕМ СУТОЧНУЮ ПОТРЕБНОСТЬ КАЛОРИИ (организм в состоянии покоя) ⬇️

🧑‍💼для мужчин СПК = 9,99 × вес (в кг) + 6,25 × рост (в см) – 4,92 × возраст (количество лет) + 5;

🧘для женщин СПК= 9,99 × вес (в кг) + 6,25 × рост (в см) – 4,92 × возраст (количество лет) – 161

ДАЛЕЕ ⬇️

При подсчёте физической активности коэффициент выбирают в зависимости от интенсивности ежедневных нагрузок. Таким образом, то, что получилось в первой формуле, умножают на один из показателей⬇️

🌟1,2 – сидячая работа, минимальная активность;

🌟1,375 – частые прогулки, несложные тренировки 1-2 раза в неделю;

🌟1,46 – регулярные нагрузки в течение недели;

🌟1,55 – наличие ежедневных нагрузок;

🌟1,64 – интенсивный физический труд;

🌟1,7 – работа или вид деятельности, связанный с нагрузками;

🌟1,9 – гиперактивность, несколько тренировок в день.

💃ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ДЕФЕЦИТ ВЫЧЕТАЕМ 20% от полученного результата 🤩 И ЕЩЁ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ, не только рассчитать дефицит калорий но и НОРМУ БЕЛКОВ, ЖИРОВ, УГЛЕВОДОВ↔️ и составить рацион, чтобы был баланс всех макронутриентов😉‼️

ТОГДА МЫ БУДЕМ СТРОЙНЕТЬ ПРАВИЛЬНО, БЕЗ СРЫВОВ, БЕЗ СТРЕССА, БЕЗ ПОТЕРИ ЗДОРОВЬЯ ‼️‼️‼️