Меню для ровесника: завтрак, обед, полдник. Советы по сну?

Дамы ,а какое у вас меню на день для наших ровесников +-?

Пытаюсь составить ,пока получается так :

9:00 каша + фрукт

12-13:00 обед суп

17:00 полдник творог + фрукт

20:00 ??? Ужин не знаю

В 21:00 уже спать

В промежутках гв

И вопрос 2 : как перенести сон ребёнку вечерний на час позже ,не вытягивает до 10 от слова совсем ☹️