Как не переедать и заботиться о здоровье

📛ПРИВЫЧКА – это специфическое действие, которое повторяется большое количество раз и доводится до полного автоматизма

И ТАК, НАЧНЕМ 😉⬇️

1️⃣ЖУЙ МЕДЛЕННО 🐢

когда мы устаем, торопимся, сидим за телефоном/телевизором, в плохом настроении...Мы начинаем все в подряд пихать в себя, не жуя (это например как на работе, нам дают задания не постепенно а все сразу, что произойдёт ↔️ мы не справимся, или сделаем только маленький %), также наш организм ЕМУ ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО, не справляется на все 100%, происходят нарушения, процессы гниения....И все это отражается на нашем здоровье, теле и лице!

‼️ТЩАТЕЛЬНО ПЕРЕЖЕВЫВАЯ⬇️

⚠️упрощаем процесс переваривания, который начинается уже во рту

⚠️наедаемся меньшей порцией, и в следствии не ругаем себя,, за то что мы переели,,

⚠️получаем больше витаминов, микроэлементов

⚠️пережевывая появляются новые насыщенные вкусы тех же продуктов

В первое время у меня болела челюсть 🤣😅

2️⃣НЕ ПРОБУЙ ЕДУ ВО ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ⬇️

⚠️мы наедаемся раньше чем наши родные, и потом ещё вместе садимся кушать (традиция кушать вместе) , получается у нас двойная порция

3️⃣НЕ СМОТРИ ТЕЛЕВИЗОР, КУШАЙ БЕЗ ТЕЛЕФОНА В РУКАХ⬇️

⚠️наш мозг не насыщается вовремя, он отвлекается на посторонее! И в итоге мы ПЕРЕЕДАЕМ!

4️⃣ПЛАНИРУЙ СВОЙ ПЕРЕКУС⬇️

⚠️перекус в рутине жизни может быть у нас постоянно, мы даже не замечаем это (чай с конфетами, бутер, орехи, фрукты, кофе с молоком...) и вот они лишние КАЛОРИИ!

ЕСЛИ МЫ ЧЁТКО ПРОПИШИМ ВРЕМЯ ПРИЁМЫ ПИЩИ, ЭТО НЕ даст нам переесть

5️⃣ВЫПЕЙ СТАКАН ВОДЫ ПЕРЕД ЕДОЙ⬇️

⚠️таким образом мы уталим жажду

⚠️запустим метаболизм

⚠️меньше скушаем

6️⃣УМЕНЬШИТЬ РАЗМЕР ТАРЕЛОК⬇️

⚠️так будет казаться больше еды(мозг начинает насыщаться с того что мы видим) и мень съешь

7️⃣НЕ ХОДИ ЗА ДОБАВКОЙ⬇️

⚠️подожди минут15-20 после приёма пищи, если ссиииильно хочется ещё, лучше съешь яблоко

8️⃣НИ ЗА КЕМ НЕ ДОЕДАЙ⬇️

⚠️ни за ребёнком, ни за мужем (знаю говорят нельзя выбрасывать еду, собери кошечка, сделай доброе дело😉)

9️⃣ПОЗВОЛЯЙ СЕБЕ МАЛЕНЬКУЮ ВКУСНОСТЬ⬇️

⚠️это не страшно(в норме КБЖУ), и когда съешь её, насладись а не ругай себя

🔟ПУЧОК ЗЕЛЕНИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

⚠️для усвоения белка необходима клетчатка, также поступают витамины/микронутриенты