Когда и как восполнить дефицит витаминов и минералов

Девочки, поскольку многие спрашивают в какое время правильно принимать витамины. И за какое время восполняется дефицит того или иного витамина.

Пусть эта памятка будет здесь.

Надеюсь будет полезной😉

❗❗❗❗ПАМЯТКА❗❗❗❗❗❗

🤔ЗА СКОЛЬКО ВОСПОЛНЯЕТСЯ ДЕФИЦИТ:

❗Витамин С- дефицит восполняется за неделю, через 5 дней после отмены начинает падать;

❗Витамины группы В восполняется за 3 дня, падает через 3 дня после отмены;

❗Витамин А- восполняется 10-14 дней и держится в организме 1,5-2 месяца;

❗Селен- восполняется в течение месяца и держится потом 2-3 месяца;

❗Цинк- восполняется за пару дней и также быстро теряется;

❗Калий- восполняется за 2 часа, падает после употребления соленой пищи и затем у здоровых людей восстанавливается в течение суток.. у сердечников и почечников после злоупотребления соленым не восстанавливается 2 дня;

❗Йод - восполняется за час и в течение суток покидает организм;

❗Кальций - дефицит в костях восполняется 1,5-2 года, после прекращения приема вымывается из костей за неделю, но в крови держится постоянный уровень;

❗Магний- усваивается за 20 мин, падает через сутки после стресса;

❗Сера - восполняется месяц и уходит через месяц после отмены.

🤔В КАКОЕ ВРЕМЯ ЛУЧШЕ ПИТЬ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ.

📌Витамины группы В лучше с утра;

📌Лецитин, рыбий жир, как и все жирорастворимые витамины А, Е, К2 - во время еды, время суток роли не играет, кроме витамина Д3, который лучше принимать вечером;

📌Витамин С лучше усваивается вечером;

📌Железо в первую половину дня вместе с едой;

📌Цинк - минерал одиночка, любит только витамин А - принимать в первую половину дня вместе с едой;

📌Кальций и хондропротекторы - после 19 часов вечера, любит витамин С;

📌Йод- всегда утром;

📌Магний- как монотерапия- в любое время, если вместе с кальцием для укрепления костей, то вечером.