Как справиться с арахнофобией после встречи с пауком?

Как избавится от арахнофобии ( боязнь от пауков)

Я вся чешусь , дрожу , холодный пот , тахикардия.. Долго прихожу в себя

Буквально пару минут назад испытала не очень приятный ,ужасный стресс , как то месяц назад писала об этом , сегодня снова такое же состояние ..

Лежу я значит укладывала деток, девочка еле уснула (капризная , температурит)

сижу листаю прегги , читаю посты и вдруг зачесалась рука не обратила как то внимание, подумала браслет наверное зацепил руку . Чувствую снова что-то движется , свечу телефон вижу на кисти рук стоит чёрный волосатый паук , я как вскочила начала издавать звуки . Девочка проснулась начала плакать , муж проснулся начал ругать ( не понимает что происходит ) за это время паук за подушкой мужа прячется..

Я не могу успокоится объясняю мужу 🥲муж говорит что я выкручиваю , паникую из за мелочи.. Понимаю ,со стороны не понятная картина , мало кто поймёт , пока не испытает этот страх ..

Еле поймал паука , скакал по кровати ☹️