Болит спина между лопатками и внизу у позвоночника: что делать, советы и способы?

Уже который день болит спина, в основном между лопатками и вниз по позвоночнику к пояснице. Уже и в бондаже хожу, стараюсь переодически делать что то типо зарядки, но все равно беспокоит, кто с тиким сталкивался, как справлялись?