Расчёт калорий при сидячей работе и разной активности

Привет 🤍 всем!

Хотела сегодня показать наглядно о расчетах активности. Выше я писала о коэффициенте.

Сейчас сделаю свои расчёты и покажу.

Мой рост 161, вес 51, возраст 32.

По формуле считаем базовый метаболизм. У меня 1195 калорий.

Допустим, у меня сидячая работа. И я могу делать только 10ку. Беру коэффициент 1.2 и выходит с моей активностью мне надо кушать 1434 калорий в сутки.

Сегодня сделала специально в спокойном темпе 10 тысяч шагов.

На фото это видите и видите затраты калорий.

И опытным путём выясняем, что 1195(базовый)+243(беру калории с моей активности на часах) = 1438!!!калорий.

Если у вас сидячая работа и вы не двигаетесь почти, не делаете стабильно 10ку в день, то даже надо кушать меньше, чем в коэффициенте 1.2.

Как-то так) В следующий раз покажу такую же разницу, но с кардио тренировкой на шагах именно.

Надеюсь, что было полезно и интересно!