Витамины: как понять, усваиваются или нет? Какие пьете?

Девочки здесь был хороший пост про витамины 👍👍👍👍. Вот я пью витамины, но не знаю усваиваются ли они или нет , как узнать? Девочки какие витамины принимаете? И как вы питаетесь? Мб хорошего нутрициолога посоветуете.