Кто-нибудь разбирается в подсчете калорий? По формуле Харриса-Бенедикта, умножено на коэффициент…
Кто-нибудь разбирается в подсчете калорий? По формуле Харриса-Бенедикта, умножено на коэффициент подвижности 1,4 у меня получается 2430 калорий. Если хочу похудеть, то отнимаю 500. Получается 1930.
Но практически все приложения выдают автоматически насчитано на меня результат для похудения намного меньше - от 1200 до 1600 калорий.
И вообще, в каком приложении лучше считать? Все как-то сложно 😞
Анна·
Мама дочки (3 года)
1930 что-то дофига, если худеть, лучше не более 1600 хотя бы. Если конечно у вас рост не 190.
Анна··
Мама дочки (3 года)
@happy_x, думаю 1600 нормально, меньше вам будет уже не хватать питательных веществ, больше - многовато. Попробуйте интервальное голодание 16:8 при этой калорийности. Эффективная штука.
happy_mommy··
Мама дочки (1 год)
спасибо, почитаю про это!
Kh ··
Мама троих детей, ждёт четвёртого
ваша суточная норма 1600 калорий чтобы похудеть начните 1300
🫦·
Там отнимают же сколько-то процентов от нормы? А не именно 500. Вы это имели ввиду?
Смотрите по ощущениям тоже, 1600-1700 это если спокойно не торопясь худеть, без стресса.
happy_mommy··
Мама дочки (1 год)
Хорошо, попробую. Спасибо! Вы пользуетесь приложением подсчета калорий?
Татьяна·
Мама дочки (3 года)
Не стоит ориентироваться на то, что вам предлагает приложение. Это очень усредненный вариант. В любом приложении надо будем вставить свои личные данные самостоятельно. Чтобы похудеть, вам надо отнимать не 500 ккал, а 15-20% от той калорийности, которую вы рассчитали.
🫦··
@happy_x, все в граммах. В сыром виде брать.
Допустим порция 50г сырой печени( именно сырой, потому что она ужаривается, или допустим гречка наоборот разваривается)
Сметана 15% 50г
Считаете калорийность этого.
И так высчитываете
Я примерные граммы написала
Татьяна··
Мама дочки (3 года)
@happy_x например, суп. Подготавливаете ингредиенты и все их взвешиваете в сыром виде для определения калорийности. Это будет общая калорийность вашего супа. Когда суп сварится, взвешиваете его за минусом кастрюли (поэтому кастрюлю рекомендую взвесить заранее пустую и потом просто вычесть этот вес из супа с кастрюлей). И теперь уже зависит сколько порций у вас в кастрюле. Если 2,то делите калорийность на 2,если 4, то на 4 делите и тд
Татьяна··
Мама дочки (3 года)
@happy_x вообще, если вы впервые со всем этим сталкиваетесь, очень рекомендую готовить простые блюда из максимум 3 ингредиентов, а лучше начать из двух)) опять же, по опыту, часто девушки бросают это дело, потому что считать калории трудно. Но на самом деле нужен просто навык.
Жанна·
Мама двоих (5 лет, 14 лет)
Все формулы дают приблизительные расчёты. Может вы просто не так посчитали? Попробуйте посчитать калории в течение недели - по факту сколько едите. И от этого отнимайте уже
Если интересно, приходите ко мне в телеграм канал, я нутрициолог и делюсь полезной информацией по здоровью и питанию
https://t.me/fedotova_nutrition
Жанна··
Мама двоих (5 лет, 14 лет)
@happy_x, там у вас в последней скобке ошибка. Надо было последние множители не складывать, а вычитать. Смотрите, там перед скобкой минус 😉
happy_mommy··
Мама дочки (1 год)
спасибо большое! Вот я и думаю, что-то многовато 😁😁😁
Жанна··
Мама двоих (5 лет, 14 лет)
если вы в моем канале, не стесняйтесь задавать вопросы 🤗 вместе можно горы свернуть)) в помощи я ещё никому не отказывала 🌸
Галина ·
Мама двоих (младенец)
Нужно учитывать не только формулу, но и ваш привычный калораж. Я со специалистом худею. Если нужно, могу дать контакты. Научит, поддержит, поможет.