Как наладить гигиену сна для похудения и здоровья?

Всем привет♥️И всех с праздником!

Мы с вами поговорили выше про сон - что он важен как для нормального функционирования организма, здоровья физического и психологического, так и для похудения. И часто бывает камнем преткновения в снижении веса. Пока не начать ложиться спать вовремя - килограммы и сантиметры предательски не хотят покидать.

Сегодня поговорим о гигиене сна.

Чтобы сон был крепкий и получить максимум пользы - следуйте простым правилам:

📌Ложиться спать нужно в одно и тоже время (чтобы циркадные ритмы не нарушались). Просыпаться тоже следует в одно и тоже время. Даже в выходные дни.

📌Перед сном обязательно проветривать. Оптимальная температура в комнате - 19 градусов. Если холодно, то спать под тёплым одеялом.

📌Сон исключительно в полной темноте. То есть ночной свет из окна - не нужен. И ночники тоже.

В темноте происходит выработка мелатонина. Мелатонин - гормон сна. Регулятор циркадного ритма.

📌Ложиться спать нужно не позднее 23.00-23.30.

📌На качество и режим сна положительно влияет регулярные физические нагрузки. Это может быть небольшая прогулка перед сном.

📌Кушать нужно за 2-3 часа до сна обязательно! Приём пищи должен быть легкоусвояемым, чтобы успел перевариться. Ведь пищеварительной системе тоже нужен отдых.

📌Спать важно в легкой одежде - хб. Чтобы в ней было комфортно.

📌Перед сном можно принять тёплый душ или ванну, чтобы расслабиться.

И выработайте свой ритуал перед сном! Ритуал должен быть спокойным и монотонным.

📌Постельное белье должно быть тоже приятным и дышащим.

📌Кровать(матрас) и подушка обязательно должны быть удобными.

📌Найдите возможность исключить работу за компьютером, планшетом или смартфоном непосредственно перед сном.

Экраны гаджетов излучают так называемый “синий свет”, который нарушает выработку мелатонина — гормона сна. Если полностью исключить использование этих устройств у вас не получается, вы можете настроить мягкое желтое освещение во время вечерней работы за ними.

Ещё важно, что если у вас есть регулярный недосып, то нельзя отоспаться наперёд, например, в выходные. Чтобы ритмы не нарушались - в выходные так же важно вставать в нужные периоды и ложиться спать.

А сколько пунктов есть у вас?)