Как справиться с навязчивыми мыслями?

Уже несколько лет я живу с навязчивыми мыслями. Нет, они не просто периодически залетают в мою голову, они там живут. 24/7 живут. Есть ситуации/новости/проблемы за которые ещё можно зацепиться, ну типа не совсем на ровном месте начинает заедать пластинка в голове, повод вроде как есть. А иногда эти ситуации берутся из неоткуда. Просто стоял и пошёл этот снежный ком. Начинается с мысли, а выливается в панику и безудержную тревогу. Уж не буду говорить, сколько у меня фобий и что я испытываю, заходя на кухню. Или сколько раз я вскакиваю проверять плиту, розетки и замок на двери, точно зная и помня, как все выключила и закрыла. И проверила уже до этого. Но если не встать и не убедиться ещё раз, тревога просто не даст мне уснуть. Однажды я интересовалась у психолога, как абстрагироваться в моменте, как переключиться. Она тогда сказала, что этим могу только навредить себе, мол будешь стараться не думать, а получится обратное действие. Короче, может есть какие техники или советы? Где-то читала, что можно попробовать не поддаваться этим мыслям и не выполнять действия, просто терпеть и не делать, так каждый день и тревога будет уменьшаться постепенно, но для меня это нереально. Мне постоянно кажется, что этими мыслями я могу причинить кому-то вред, мол буду часто об этом думать, так и случится. Из-за этого ещё сильнее моя тревога, но это же не в моих силах взять и не думать( От этого практически невозможно отвлечься, как любят советовать.