Послеродовое восстановление: основные принципы
10 принципов послеродового восстановления. Особенно в первые 40 дней.
⠀
1. Покой🧘🏼♀️. Правило такое: после родов 2 недели в постели, потом 2 недели на постели, 2 недели около постели. Нужно лежать и дать возможность своему организму прийти в себя.
⠀
2. Согревание изнутри и снаружи🔥. Женщина не замечает, как теряет ценное тепло, ведь теперь 3-й круг кровообращения ее не греет, тепло важно беречь. Изнутри - теплое питье + иногда добавляйте специи, теплая еда. Снаружи - ноги в тепле, носки, кофта, в курсе восстановления я использую растирание области ягодиц и бедер для улучшения кровообращения в тазу. Вы можете делать это любым средством: варежка, щетка для сухого массажа, банки.
⠀
3. Полноценное, разнообразное питание🍜. Делайте радугу на тарелке. Грудка и гречка полный набор витаминов и микроэлементов не обеспечат, а еще могут вызвать реакцию у ребенка из-за избытка их в рационе. Аккуратно с аллергенами (это не значит, что исключаем вовсе☝🏻). Костный бульон доставит коллаген в хрящи и другую соединительную ткань, она стала слаба из-за релаксина. Коллаген будет замещать релаксин.
⠀
4. Пропотеть🧖♀️. Нужно вывести релаксин и накопленные токсины, много выйдет с пОтом. Хорошо сходить в мягкую баню.
⠀
5. Не напрягаться, не геройствовать, делегировать, просить о помощи и поддержке🙏🏻. Я серьезно. Если есть кому - делегируйте. Готовку, уборку, занятия со старшими детьми. Сделайте до родов заготовки продуктов, полуфабрикатов, закажите еду или клининг. В идеале, если до родов вы соберете близких и прямо скажете, что будете благодарны, если каждый поможет конкретным регулярным действием.
⠀
6. Восполнять ресурс🔋. За счет пунктов 1-3, 5. Полноценный сон (спим, когда малыш спит), прогулки на солнце, получение положительных эмоций, спокойно поесть, помыться.
⠀
7. Поддерживать и хвалить себя, свое тело❤. Оно проделало колоссальную работу. Общайтесь с другими мамами с положительным опытом материнства, ищите моральную поддержку у них. Защищайте свои границы, если вдруг кто-то (особенно близкий) решится обесценить ваш личный любой опыт☝🏻
⠀
➡️➡️➡️
#послеродовоевосстановление #послеродов #согревание #массажживота #подвязываниепослеродов #подвязывание #помощь
Dorra·
🗿 Я которая во вторую неделю после родов пошла на работу🤣🤣🤣 мне кажется если столько лежать то можно и привыкнуть, и нафиг разленится . P. S это только моё мнение
Твоя доула Маша··
Мама дочки (6 лет)
Нет, лениться надоест)) здесь не про лень, а про понимание процессов в организме, который как после войны. Главное, чтобы было кому делегировать. Как показывает практика, с этим у наших мам проблемы. И не в возможности делегировать, а в непонимании от близких о необходимости лежать.
Dorra··
мне не кому было помогать, только муж по вечерам) а так у меня никого нет. А так если у кого то есть возможность таким способом восстановиться это здорово. Меня за 2 месяца восстановила работа 😀
❤️··
Мама двоих (1 год, 3 года), ждёт третьего
Я лежала, у меня швы были, до 40 дней ни какая была. А я капец трудоголик но свое тело не узнавала +боли. Прошлр 2 мес, прошла узи, врача все тьфу тьфу было хорошо и я уже в чувства начала приходить как раз. Надела бандаж, начала заниматься спортом за 1.5 мес пришла в форму до родов. Но конечно все витамины восстановить смогла только к году. И сразу вышла на работу когда был год старшему. Так что лень это уже душевное состояние, либо оно всегда было либо его нету а отдыхать нужно тем более после родов это же не просто после работы ложишься отдохнуть а после того как ты пол себя отдаёшь
Твоя доула Маша··
Мама дочки (6 лет)
@miryna верно, ресурса уходит очень много в родах, поэтому отдых в первую очередь
Твоя доула Маша··
Мама дочки (6 лет)
это грустно, что некому... я понимаю, ситуации у всех очень разные, если была бы возможность удаленно работать, то можно лежа с ноутом в двуспальном "офисе")) а иногда есть такие "помощники", что маму только мучают: заберут детей из школы (только и всего) и приходят сидеть и чаи гонять за счет новорожденной мамы. Уж лучше никого тогда
❤️··
Мама двоих (1 год, 3 года), ждёт третьего
у нас так же, муж работает, мамы тоже. Я с первым ребенком даже в туалет не могла сходитт и плакала. Но пока сын (что первый что второй) спал я в это время занималась собой (повторюсь после 2 мес) а потом приловчилась и с ним занималась спортом пока гуляла на улице а он спал. С ним уже все дела делала. Только пришлось в садик отдать что бы на работу я смогла выйти. А так если бы был кто смог бы посмотреть я бы и через эти 2 мес вышла на работу
abrakodabra··
как в точку