Как рассчитать калораж на ПП при ГВ?
Девочки, как рассчитать свой калораж на ПП? Что то изучаю и не совсем понимаю.
Вот в интернете написано расчёты по формуле - вес свой умножить на 30 и 300-500 добавьте на гв. У нас ГВ активное.
У меня получается 2550 + 300/500. Не многовато? А в приложении фатсикрет мне рассчиталась норма 2000...
Лучший комментарий
Комментарии
Формулы формулами, но попробуйте от рекомендованной сами себе поставить калорийный коридор. На каком будет комфортно и худеть и питаться. Мне например всегда насчитывает (вес очень большой) слишком много калорий, которые я не могу добить нормальными продуктами, а если добивать 💩, то я срываюсь.
За недобор калорий я как то не волнуюсь😁
@tamatik23, 🤣 тогда подбритое, чтобы вам и худелось и комфортно было. У вас ещё ГВ, а это +500 ккал от расчетного
@tamatik23 30%(белки)-20%(жиры)-50%(углеводы).
@kri4alova это каждый приём пищи такое соотношение д/б?
@tamatik23 суточное. Почитайте в инете информацию
Формула по Миффлину – Сан Жеору или Харриса Бенедикта
@tamatik23 где у вас значения активности?
(10 × 85) + (6,25 × 172) − (5 × 33) − 161
+ 500 к полученному результату - это гв
@momimomdoc ух, 2200 стало плюс нагрузки. А если гв + 500 еще, то 2700. Я точно похудею?)))
@tamatik23 вот теперь больше похоже на правду)) пробуйте, регулируйте под себя. Может вам и 2500 хватит
@tamatik23 проще скачать фатсикрет. Меню свое на день вбиваете, лучше заранее(на день-два вперёд). И там указано соотношение.